Conținut:
Foamea este o senzație naturală care semnalează nevoia corpului nostru de hrană. Cu toate acestea, foamea constantă poate fi frustrantă, distrage atenția și poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase.
Există mulți factori care contribuie la foamea constantă, inclusiv dezechilibrele hormonale, alegerile privind stilul de viață și afecțiunile medicale. Din fericire, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru ca să vă gestionați foamea și a preveni supraalimentarea.
Beți multă apă
Menținerea hidratării în limite normale poate ajuta la reducerea senzației de foame. Uneori, corpul nostru confundă setea cu foamea, așa că apa de băut ne poate ajuta să ne simțim plini și mulțumiți. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
Consumați alimente bogate în fibre pentru a combate foamea
Fibrele sunt un nutrient important care ne ajută să ne simțim mai sătui pentru mai mult timp. Alimentele bogate în fibre includ fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Încercați să includeți aceste alimente în dieta dvs. cât mai mult posibil.
Proteine la fiecare masă împotriva foamei constante
Proteinele durează mai mult pentru a se digera decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să vă simți mai sătui pentru mai mult timp. Încercați să includeți proteine la fiecare masă și gustare. Sursele bune de proteine includ carnea slabă, peștele, ouăle, nucile și leguminoasele.
Mestecați bine mâncarea încet
Mâncatul prea repede poate duce la supraalimentare, deoarece este nevoie de timp pentru ca creierul nostru să realizeze că suntem sătui. Faceți-vă timp pentru masă și mestecați mâncarea încet. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți cu mai puțină mâncare.
Dormiți puțin, ca să nu vă fie foame tot timpul
Lipsa somnului poate perturba hormonii care reglează apetitul, ceea ce duce la creșterea foametei și a apetitului. Încercați să dormiți 7-8 ore pe noapte pentru a vă regla nivelul foamei.
Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt adesea bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase, ceea ce poate duce la supraalimentare și la foame constantă. Încercați să evitați alimentele procesate cât mai mult posibil și alegeți în schimb alimente integrale.
Păstrați gustări sănătoase la îndemână
A avea gustări sănătoase la îndemână poate ajuta la prevenirea supraalimentării și a foamei constante. Cele mai bune opțiuni de mic dejun includ fructe și legume proaspete, nuci, semințe și biscuiți din cereale integrale.
Rămâneți activ
Exercițiile fizice regulate pot ajuta reglarea apetitului și reduc foamea persistentă. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi, fie că este mers pe jos, jogging sau altă formă de activitate fizică.
În concluzie, foamea constantă poate fi o problemă frustrantă și deranjantă, dar există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a o gestiona. Rămânând hidratat, mâncând alimente bogate în fibre, obținând suficiente proteine, mestecându-vă alimentele încet, dormind suficient, evitând alimentele procesate, păstrând gustări sănătoase la îndemână și rămânând activ, vă puteți ajuta să vă reduceți foamea constantă și să preveniți supraalimentarea.
Alte idei împotriva foamei constante - batoanele de casă și biscuiții din grâu integral.
