Conținut:
Lipsa de vitamine și minerale de bază nu este doar nefavorabilă, ci și periculoasă pentru sănătate. Este vorba despre vitaminele A, complexul B, C, calciul, fierul, magneziul și altele. Există însă și ingrediente mai puțin cunoscute, care au, de asemenea, un efect puternic negativ în caz de deficiență. Unul dintre acestea este deficitul de potasiu.
Care este rolul potasiului
Potasiul este un electrolit care susține funcționarea sistemului nervos, contracția și relaxarea mușchilor. De asemenea, menține ritmul cardiac, transportul substanțelor nutritive către celule și are importanță pentru nivelul tensiunii arteriale.
Doza optimă de potasiu pe zi este de 4.7 miligrame. Aceasta este posibilă dacă se consumă suficiente alimente bogate în potasiu.
Ce reprezintă deficitul de potasiu
Deficitul de potasiu apare atunci când potasiul din sânge este mai mic decât necesarul, care este între 3.6 și 5.2 milimoli pe litru.
Cel mai des, deficitul se produce în urma administrării unor medicamente specifice pentru sistemul cardiovascular. Mai ales diureticele, care stimulează eliminarea lichidelor din organism. Bolile virale și tulburările stomacale duc, de asemenea, la pierderea de potasiu și deficit.
Consumul excesiv de potasiu poate, de asemenea, să fie o cauză a deficitului, deoarece cu cât este consumat mai mult din acest element, cu atât mai mult este eliminat.
Simptomele deficitului de potasiu
Oboseală și spasme musculare
Deoarece fiecare celulă din corp are nevoie de potasiu pentru a funcționa normal, primul simptom al lipsei este oboseala. În cazul alimentației, somnului și activităților normale cu prezența oboselii, cel mai probabil aceasta se datorează lipsei de potasiu.
Starea de slăbiciune este, de asemenea, datorată lipsei de potasiu, precum și crampele și spasmele musculare, deoarece potasiul este important pentru contracția mușchilor netezi.
Disconfort stomacal
Concentrațiile scăzute de potasiu încetinesc procesele naturale de digestie și de aici rezultă disconfortul gastric. Fructele și legumele lipsesc cu siguranță din alimentație, iar aceasta înseamnă și lipsa de potasiu din organism.
Sănătatea inimii
Nivelurile scăzute de potasiu duc la boli ale sistemului cardiovascular. Potasiul este important pentru inimă, deoarece neutralizează efectul sodiului.
Alimente cu conținut ridicat de potasiu
Cel mai bun mod de a obține potasiu este prin alimentație. Produsele care ar trebui incluse în meniu pentru a nu lipsi de potasiu sunt:
- Spanac, varză;
- Struguri;
- Mure;
- Rădăcinoase cum ar fi cartofii și morcovii;
- Fructe citrice precum portocale și grepfrut.
În caz de deficit serios de potasiu, este bine ca acesta să fie administrat sub formă de supliment, cu doza stabilită de medic.
