Dacă simțiți că obiceiul de a mânca deserturi a scăpat de sub control, mai întâi încercați să înțelegeți care este rădăcina dependenței dvs. de dulciuri. Consumul prea frecvent de dulciuri poate duce la o serie de probleme de sănătate și poate afecta grav silueta.
Rara dorință de ceva dulce are un efect bun asupra organismului, dar dacă în fiecare zi consumați ciocolată, prăjituri sau napolitane, atunci există o deficiență în organism care trebuie compensată. De asemenea, este posibil să fie vorba de un simplu obicei, care, trebuie eliminat.
O modalitate de a vă controla pofta de dulce este să țineți un jurnal alimentar. Există și alte metode de a controla dorința de a vă îndulci viața.
Întrebați-vă - de ce simțiți nevoia de ceva dulce și de ce doriți să beți ceaiul și cafeaua cu câteva linguri de zahăr. Chiar vreți să mâncați dulciuri sau este doar o reacție emoțională cauzată de stres sau obișnuință.
Consumul de carbohidrați și zahăr ajută la producerea serotoninei, care induce buna dispoziție. Vă face să credeți că dulciurile vă rezolvă problemele.
În comparație cu pâinea albă și orezul, carbohidrații complecși din cerealele integrale produc o senzație de sațietate care împiedică glicemia să crească sau să scadă brusc.
Și exact asta duce la dependența de dulciuri. Cerealele integrale sunt asociate cu un risc mai mic de diabet și susțin pierderea în greutate.
Când aveți poftă de ceva dulce, încercați să vă satisfaceți pofta cu o alegere mai sănătoasă - fructe proaspete sau iaurt. Deși aceste produse conțin și zahăr, ele sunt și bogate în nutrienți sănătoși – vitamine, proteine, fibre și antioxidanți. Mizați pe gustări sănătoase care nu numai că vă vor potoli foamea, dar vă vor ține săturați mai mult timp.
Beți suficientă apă și încercați să fiți mereu bine hidratați. Uneori uităm să bem apă și confundăm setea cu foamea. Așa că, dacă brusc aveți poftă să mâncați o bucată de ciocolată, beți mai întâi un pahar cu apă și vedeți cum vă simțiți. Apa reduce foamea și împrospătează corpul, așa că transformați-o în băutura preferată, mai ales în lunile fierbinți de vară.
Planificați când veți mânca pentru a nu fi tentați de deserturile nesănătoase doar pentru că vă este foame. Mâncați la fiecare 3 până la 5 ore și nivelul zahărului din sânge va fi stabil. Dacă săriți adesea peste mese, este destul de normal să aveți nevoie de zaharuri rapide. Așa se naște pofta constantă de dulciuri și cercul vicios al mâncării nesănătoase.
Sărirea peste micul dejun este un obicei foarte dăunător pe care ar trebui să încercați să-l eradicați. La începutul zilei, organismul are nevoie de alimente sănătoase pentru a-și reveni după o noapte de somn și pentru a fi energizat pentru ziua următoare. Dacă beți doar cafea sau mâncați ceva rapid și nesănătos, după doar câteva ore vă va fi foame și este foarte posibil să ajungeți la ceva dulce. Creați obiceiuri sănătoase pentru micul dejun și veți vedea cum se va schimba dieta generală și dorința de dulciuri va începe să scadă.
Lipsa somnului este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale poftelor excesive de dulce. Oamenii de știință au demonstrat că lipsa somnului este direct legată de nivelurile scăzute de leptină, hormonul care controlează pofta de mâncare, în timp ce, în același timp, hormonul foamei, grelina, crește. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore, astfel încât corpul să se simtă bine și să nu fiți nevoiți să apelați la alimente și dulciuri nesănătoase.
Următorul sfat vi se poate părea ciudat, dar de fapt este foarte eficient. Încercați întotdeauna să aromați mâncarea cu condimente bune. Acest lucru se explică prin faptul că mâncărurile bine aromate satisfac papilele gustative și reprezintă un pas important în reglarea obiceiurilor alimentare. De câte ori puteți, alegeți plante proaspete, ulei de măsline bun și oțet, iar ca și condimente, mai ales din cele exotice.
Anumite arome precum scorțișoara și schinduful sunt cunoscute că suprimă pofta de mâncare, așa că experimentați și vedeți ce se potrivește cel mai bine gustului și nevoilor dvs.
Singura modalitate de a vă depăși dependența de zahăr este să fiți sincer cu propria persoană. Dacă vedeți că exagerați cu dulciurile, puneți accent pe produsele proaspete și pe cerealele integrale.
Nu mai păstrați diverse dulciuri și biscuiți pe rafturile din bucătărie. Dacă aveți mereu ceva dulce la îndemână, este perfect normal să vă simțiți tentați. Înlocuiți prăjiturile cu un bol cu fructe și când aveți poftă de ceva dulce, mâncați doar o bucată de fruct. În acest fel, vei elimina vechiul obicei de a lua mereu ceva dulce în timp ce treceți pe lângă bucătărie. Obiceiurile se învață, așa că încercați să le dezvoltați pe cele sănătoase.
Dacă încă aveți poftă permanentă de dulce, puteți consulta medicul dumneavoastră de familie. Este posibil să faceți unele greșeli în alimentație sau să aveți o deficiență de vitamine care vă provoacă pofta nesănătoasă de dulciuri.
