Unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă în exces sau păcălesc dieta este foamea. Foamea este răspunsul natural al organismului la o reducere a caloriilor din dietă. Controlul foamei este adesea cea mai grea chestiune atunci când începeți o nouă dietă.
Din fericire, există multe lucruri pe care le poți face pentru a reduce foamea fără a compromite pierderea în greutate.
Pasul 1
Învață să faci diferența între foamea reală și dorința psihologică de a mânca. Dacă ai poftă de mâncare din obișnuință, corpul tău poate răspunde acestor nevoi crescând senzația de foame. Trebuie să recunoaștem că aceasta este o foame falsă.
Pasul 2
Bea un pahar plin de apă când te așezi să mănânci și apoi din nou între mese, în loc să consumi alimente bogate în calorii. Umplerea stomacului cu apă îl va păcăli să se simtă plin și să reducă dorința de a mânca. Consumul de apă va preveni și deshidratarea, afecțiune pe care organismul o confundă adesea cu foamea.
Pasul 3
Mâncați regulat pe tot parcursul zilei, dar evitați zahărul sau gustările cu amidon. Aceste alimente pot provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, care poate declanșa foamea și alte simptome. Mâncatul mai des reduce, de asemenea, intensitatea foametei și îți crește metabolismul.
Pasul 4
Fă-ți dieta bogată în fibre. Fibrele necesită mai multă mestecare decât alte alimente. Alimentele bogate în fibre oferă organismului posibilitatea de a-și simți sațietatea înainte de a mânca în exces. Mâncărurile bogate în fibre se digeră, de asemenea, mai greu decât alte alimente, așa că te vei simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ai mâncat. Experții recomandă consumul de alimente bogate în fibre la începutul fiecărei mese. Merele, semințele de in și fulgii de ovăz sunt trei alimente sănătoase, bogate în fibre.
Pasul 5
Crește cantitatea de proteine cu fiecare masă. Proteina este un [suprimant natural
al apetitului] și te va ajuta să reduci foamea între mesele principale. Sursele dietetice bune de proteine includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, tofu, fasolea și untul de arahide.
Pasul 6
Bea o ceașcă de cafea între mese. Potrivit Clinicii Mayo, cofeina este un suprimant natural al apetitului care poate reduce foamea. Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină poate duce la alte efecte secundare, așa că nu exagerați.
Pasul 7
Mestecați gumă între mesele principale pentru a suprima pofta de mâncare și foamea. Potrivit experților, guma de mestecat este deosebit de utilă în reducerea dorinței de a gusta mâncare cu zahăr pe parcursul zilei. Fii moderat totuși - mestecatul gumei stresează maxilarul și poate fi dăunător smalțului dentar.
Pasul 8
Încercați remedii alternative naturale și controlul apetitului. Guarana și sunătoarea pot ajuta la reducerea foamei și a apetitului.
Pasul 9
Întrebați medicul despre o rețetă pentru medicamente care vă pot controla apetitul.
Pasul 10
Nu sări peste micul dejun. Nu întâmplător poartă gloria celei mai importante mese a zilei. Pregătiți un mic dejun sănătos și sățios pentru a vă oferi energie pentru întreaga zi.
Pasul 11
Nu rata nici prânzul. Este o idee bună să faci un castron de salată proaspătă cu legume de sezon, semințe, nuci. Va umple stomacul și va potoli foamea complet.
Pasul 12
Aprovizionarea cu fructe. Știi cum, pe vremuri, acasă era un bol cu fructe pe masă. Ei bine, este timpul să furi rolul mamei tale și să pregătești unul pentru masa ta. Să ai întotdeauna fructe în fața ochilor. Dacă ai ocazia, ia și la locul de muncă.
Pasul 13
De îndată ce ți-e foame și ai mâncat recent, fă o plimbare. Cheltuielile energetice atenuează foamea. Poți merge la plimbare în pauza de prânz sau poți face o plimbare după serviciu. Încercați să vă mișcați astfel cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
Pasul 14
Pune mâncarea în farfurii mici. Vizualizarea unei cantități mai mici de mâncare va face corpul să se obișnuiască cu ea și să se sature mai repede cu o porție mai mică.
Pasul 15
În timp ce mănânci, distrage-ți atenția timp de 10 minute într-un fel - urmărește un videoclip, dă un telefon, pornește mașina de spălat sau altceva. Când te întorci la porția neterminată, stomacul își va fi dat deja seama că este plin.
Pasul 16
Încearcă aromaterapia. De exemplu, dacă îți este poftă de ceva dulce, sau mai precis de ciocolată, miroși acest gen de aromă. Există o serie de uleiuri din plante care pot, de asemenea, să atenueze senzația de foame.
Pasul 17
Păcălește psihicul, creându-i false probleme. Cumpărăi un cântar - toată lumea știe că prezența sa acasă este asociată și cu cântărirea continuă. Poartă haine mai strâmte - de îndată ce simți că s-au strâmtat, vei înceta să mănânci în exces. Lipește pe frigider o fotografie, o poză sau un semn minus și kilogramele dorite pe care vrei să le dai jos. Să fie mereu în fața ochilor tăi. Toate aceste abordări sunt mementouri ale unei alimentații adecvate. Nu se bazează pe post, ci dimpotrivă - pe mese mai dese. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în cantități mici.
Pasul 18
Pune accentul pe mâncarea gătită în casă, care este mult mai gustoasă și mai sănătoasă decât alimentele semipreparate sau gata preparate pe care le iei de la magazin. De asemenea, ar trebui să reduci alcoolul pentru că provoacă foame.
Citește și despre aceste trucuri pentru sațietate.
