Conținut:
Printre cele mai dăunătoare obiceiuri alimentare se numără gustările în mod constant - acest lucru duce la faptul că începeți să mâncați subtil în exces. Nu este nimic în neregulă să mâncați puțin între mese pentru a ține sub control nivelul zahărului din sânge.
Dar dacă în loc să mâncați un fruct sau o legumă sau un aliment sănătos, doar înghițiți la fiecare jumătate de oră orice fel de alimente, vă veți pierde foarte curând ritmul normal. Alimente precum chipsurile și dulciurile (prăjiturile cu cremă, prăjiturile cu ciocolată, prăjiturile însiropate) trebuie consumate cu moderație deoarece pot fi foarte dăunătoare dacă exagerați.
Pentru a vă menține energia, mâncați un sandviș sănătos, biscuiți din grâu integral cu brânză, o mână de fructe uscate, un sandviș cu avocado, batoane proteice sau nuci sau chiar un morcov.
Foarte des, oamenii mănâncă mult fără să-și dea seama, în timp ce se uită la televizor. Dacă mâncați în fața televizorului, veți consuma cu 50% mai multă mâncare decât la masă.
Așa că mâncați înainte de a vă așeza în fața televizorului sau dacă trebuie să ronțăiți ceva în timp ce vă uitați la un film, aprovizionați-vă cu o cantitate mare de legume tocate sub formă de bastonașe.
Femeile apelează foarte des la dulciuri și paste pentru a îndepărta proasta dispoziție. Acest lucru calmează pentru o perioadă scurtă de timp, dar afectează atât starea de spirit în următoarele ore, cât și linia taliei.
Înainte de a ajunge la prăjitura cu cremă, gândiți-vă ce anume v-a stricat starea de spirit. Încercați să remediați problema sunând un prieten sau mergând la un film sau la un club.
Mulți oameni mănâncă corect în timpul săptămânii, dar în weekend încep să sară calul. Așa că strică întregul efect al unei diete sănătoase de cinci zile consumând pizza cu brânză, pui prăjit, pui pane, gogoși.
Înainte de a ieși cu prietenii în weekend, mâncați bine acasă, pentru a nu fi ispitiți de alimente dăunătoare. Și nu vă limitați atât de mult în timpul săptămânii, astfel încât weekendul să nu se transforme într-un continuu festin culinar.
Consumul de alimente ambalate - supe concentrate, conserve și dulciuri ambalate /croissant, rulouri, prăjituri, eclere/ poate deveni o sursă de obezitate sigură. Optați pentru legume proaspete și supe făcute cu ingrediente naturale, în defavoarea celor din conserve sau ambalate. La desert, mâncați fructe sau iaurtuti.
Mulți oameni mănâncă din mers - în timp ce conduc sau merg pe jos. Așa că vă simțiți în mod constant flămânzi și consumați multă mâncare uscată. Dacă într-adevăr nu aveți timp să mâncați la masă cel puțin 15 minute în timpul zilei, consumați nuci, fructe uscate, fructe proaspete sau produse lactate.
Un obicei alimentar foarte prost este să mâncați rapid. Înghițind felii întregi de pizza cu carne fără a mesteca, vă distrugeți stomacul. Când mâncați foarte repede, creierul nu are timp să proceseze informația și durează mai mult de 20 de minute să realizeze că ați mâncat. În acest moment, continuați să înghițiți mâncarea într-un ritm alert.
Încercați să mâncați mai încet - astfel vă veți cruța stomacul și veți mânca mult mai puțin. Mâncătorii de dulciuri ar trebui să știe că 2-3 bomboane le pot da un plus de energie, dar apoi există o scădere bruscă a acesteia. Alternativele la bomboane sunt fructele uscate și fulgii de porumb dulci.
Iată care sunt cele mai dăunătoare obiceiuri alimentare
O singură masă pe zi
Este o tulburare de alimentație. Ritmul metabolic încetinește și kilogramele se acumulează mult mai ușor. Persoana care mănâncă o dată pe zi nici nu simte acest lucru, pentru că organismul se adaptează, și aici apar acele tulburări metabolice și acumularea de kilograme în plus.
Aceste modificări metabolice schimbă corpul și kilogramele în plus apar an de an. Când oamenii merg la nutriționist, ei spun că nu pot mânca dimineața, dar vor o dietă pentru a slăbi, pentru a putea mânca seara și absolut tot ce le place. Oamenii nu sunt conștienți că se află într-un sistem complet defectuos care trebuie modificat total.
Omiteți micul dejun
Mulți oameni de obicei sar peste mese. Astfel ei mănâncă mai mult, iar activitatea lor este redusă. Acesta este un obicei alimentar foarte prost. Pentru a fi sănătos și slab, mâncați dimineața. Astfel veți avea timp sa ardeți caloriile si vă veți simți plini de energie.
Cei care sar peste micul dejun nu realizează că au productivitate mai scăzută la serviciu sau la școală iar concentrarea este mult diminuată. Persoanele care sar peste micul dejun suferă de slabă concentrare, amețeli, iritabilitate, schimbări de dispoziție.
Cina seara târziu
Majoritatea oamenilor ocupați moderni nu mănâncă în același timp, ci când au ocazia. De multe ori, seara este singurul moment în care pot mânca în liniște. Din păcate, acest lucru se întâmplă târziu. Oamenii se liniștesc când vin seara acasă în familie și astfel apare o cină bogată - fripturi de pui, chifteluțe în sos, kebab cu garnituri, ardei umpluți cu carne tocată, musaca cu topping - masa este încărcată cu atâtea ispite, cine le poate rezista!
Chiar dacă au consumat multă mâncare și sunt obosiți, oamenii nu se mai pot opri din mâncat, pentru că în acest fel eliberează tot stresul zilei. Mâncarea are funcția de a modula starea emoțională pentru a alina toate neplăcerile din timpul zilei. Excesul de greutate și o serie de probleme apar fără să ne dăm seama că avem obiceiuri alimentare nesănătoase. În funcție de bioritmul persoanei, timpul ideal pentru ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare; bineînțeles mâncare nu foarte consistentă, fără alimente greu de digerat. Astfel veți avea un somn odihnitor. Somnul este foarte important atunci când vine vorba de gestionarea greutății.
Consumul de pâine nesănătoasă
Pâinea este o parte esențială a mesei bulgărești și nu este un secret că deseori punem accent pe aceasta. Din păcate, pâinea disponibilă pe piață conține și ingrediente nocive. Făina albă nu este cea mai benefică. Prin urmare, consumul de prea multă pâine albă poate fi un obicei alimentar nesănătos care vă afectează glicemia și greutatea. Încercați să mâncați mai multă pâine fără gluten, pâine cu mai multe cereale, pâine cu semințe, pâine cu nuci, pâine de secară.
Gustări din produse de panificație
Consumul de gustări din produse de panificație și patiserie este tradițional pentru bulgari. Plăcintele cu brânză, gogoșile cu gem, pateurile, cornulețele, cornurile cu marmeladă, prăjiturile și covrigii fac parte din gustarea de dimineață a multora. Toate aceste gustări conțin făină albă, drojdie, zahăr și grăsimi dăunătoare. Când sunt consumate în fiecare zi, reperzintă un obicei alimentar nesănătos.
Sucuri
Sucurile sunt bogate în calorii și bogate în zahăr, stimulând apariția obezității. Acestea trebuie consumate cu moderație (dacă este posibil la o petrecere) și nu umpleți rafturile de la cămară cu ele. Utilizarea frecventă a sucurilor duce la creșterea în greutate și la carii dentare.
Gustarea de după-amiază
În jurul orei 15-16, poftim cu adevărat la ceva dulce pentru o gustare târzie. De obicei, după masă, nivelul de energie al corpului scade dramatic. Așa că imaginați-vă că singura modalitate de a vă bucura este să mâncați un baton întreg de ciocolată. Dar acesta este un obicei alimentar nesănătos. Cum să îl evitați? Lupta împotriva poftelor obsesive de dulce se termină adesea cu o înfrângere răsunătoare. Este mai bine să mâncați doar două sau trei bucăți de ciocolată. Dacă învățați să vă controlați va fi grozav. Pentru a evita poftele faceți o plimbare, vorbiți cu colegii, prietenii sau beți o cafea.
Combinarea greșită a alimentelor
Toată lumea iubește mâncărurile bogate și combinațiile de arome, dar în situația în care combinația de alimente este greșită vă poate aduce o senzație neplăcută în stomac, greață, vărsături și alte afecțiuni. De exemplu, nu este recomandat să mâncați ouă cu pește. De asemenea, nu este de dorit să amestecați prea multe tipuri diferite de alimente la o masă.
Fumatul
Fumatul este un obicei nesănătos destul de cunoscut, dar atunci când fumați în timp ce mâncați dăunează și mai mult sănătății. Încercați să vă abțineți de la fumat în timpul meselor pentru a nu-ideranja pe ceilalți. Nimănui nu-i place să mănânce într-un mediu cu fum.
Alte obiceiuri dăunătoare în timpul meselor este să beți multă apă sau lichide, care diluează sucurile gastrice și interferează cu procesarea alimentelor.
De asemenea, multă vorbă și mișcare în timp ce mâncați nu sunt foarte recomandate pentru digestie.
Mâncatul în fața computerului este un un alt obicei dăunător al oamenilor moderni, care din păcate este din ce în ce mai frecvent.
