Conținut:
- Activitatea fizică și influența sa asupra proceselor biochimice
- Activitatea fizică eliberează endorfine
- Activitatea fizică scade nivelul de cortizol
- Activitatea fizică îmbunătățește somnul
- Activitatea fizică îmbunătățește stima de sine
- Activitatea fizică calmează
- În ce fel activitatea fizică combate depresia
- Cele mai potrivite activități fizice împotriva stresului, depresiei și obezității
- Importanța activității fizice pentru sănătatea mentală
Starea fizică și psihică sunt strâns legate de percepția noastră asupra propriei stări de sănătate, care determină capacitățile noastre de muncă și o viață activă.
Stresul și depresia afectează negativ atât starea noastră fizică, cât și pe cea psihică. De aceea, atingerea bunăstării în viața noastră înseamnă să ne eliberăm de aceste influențe negative. Cel mai ușor se realizează acest lucru prin activitate fizică. Iată cum sunt legate reciproc aceste concepte.
Activitatea fizică și influența sa asupra proceselor biochimice
Activitatea fizică influențează funcțiile creierului și nivelurile neurotransmițătorilor, ceea ce afectează direct sănătatea mentală. Dezechilibrul hormonal sau al neurotransmițătorilor duce la tulburări de dispoziție și provoacă niveluri mai mari de anxietate și depresie.
Pe de altă parte, inflamațiile cronice, pe care le asociem cu obezitatea sau bolile autoimune, prezintă un risc crescut pentru sănătatea mentală. Acest lucru se întâmplă pentru că markerii inflamatori din corp afectează adesea creierul, ceea ce duce la depresie, gânduri anxioase și scădere a capacităților cognitive.
Inversul acțiunii poate fi explicat astfel: problemele psihice precum stresul cronic, anxietatea și depresia provoacă reacții fiziologice în corp.
Stresul prelungit duce la o reacție excesiv de activă la acesta și astfel apar inflamațiile, tulburările din sistemul imunitar și de aici diferite probleme de sănătate fizică.
De aceea, exercițiile sunt necesare ca răspuns la toate aceste aspecte negative, deoarece influențează starea mentală, o îmbunătățesc. Detaliat, acest lucru se întâmplă în felul următor.
Activitatea fizică eliberează endorfine
Unul dintre principalele beneficii ale activității fizice este că eliberează endorfine. Aceste substanțe chimice naturale, produse de organism, acționează ca analgezice și stimulatoare ale stării de spirit. Starea cunoscută ca "euforia alergătorului", experimentată de sportivi, se datorează lor. Endorfinele eliberate reduc stresul, deoarece starea de spirit este îmbunătățită de acestea.
Activitatea fizică scade nivelul de cortizol
Cortizolul este hormonul prin care corpul nostru răspunde la stres. Are un efect negativ asupra organismului nostru când nivelurile sale devin prea ridicate. Ca urmare a acțiunii sale, greutatea crește, sistemul imunitar își reduce activitatea și apare depresia. Exercițiile fizice reduc nivelurile de cortizol și în același timp diminuează efectele negative ale stresului.
Activitatea fizică îmbunătățește somnul
Sănătatea mentală este puternic influențată de calitatea somnului. Lipsa somnului duce la anxietate și depresie. Un corp activ are mai multe șanse de a avea un somn de calitate și de a adormi mai repede. Ritmul circadian al corpului se îmbunătățește când ne mișcăm, ceea ce îmbunătățește somnul.
Activitatea fizică îmbunătățește stima de sine
Stima de sine scăzută adesea merge mână în mână cu stările depresive. Prin îmbunătățirea aspectului nostru exterior prin exerciții fizice regulate, ridicăm stima de sine datorită rezultatelor bune obținute.
Activitatea fizică calmează
Disiparea gândurilor și emoțiilor negative se realizează ușor și rapid cu exercițiile fizice, deoarece ne alungă problemele din minte și ne oferă o pauză de la gândurile îngrijorătoare și negative.
În ce fel activitatea fizică combate depresia
Conform ultimelor cercetări, exercițiile pot trata depresia ușoară până la moderată fără antidepresive. Cifrele arată că alergatul timp de un sfert de oră pe zi sau mersul timp de 1 oră reduc riscul de depresie cu 26%. Menținerea unui program de activitate fizică previne reapariția anxietății și depresiei.
Aceasta se întâmplă deoarece activitatea fizică stimulează toate tipurile de schimbări în creier, inclusiv regenerarea țesuturilor, reducerea proceselor inflamatorii, trezirea sentimentului de liniște și siguranță.
Cheltuirea energiei în diverse exerciții creează un sentiment de oboseală, care încurajează îmbunătățirea somnului, nu numai cantitativ, ci și calitativ.
Cele mai potrivite activități fizice împotriva stresului, depresiei și obezității
Principalele activități fizice pentru îmbunătățirea sănătății mintale sunt grupate în modul următor.
- Alergatul
Alergatul, jogging-ul, reprezintă o activitate simplă, dar eficientă pentru îmbunătățirea sănătății fizice și cea mai cunoscută activitate pentru pierderea în greutate. Alergatul în aer liber creează o legătură cu natura și încurajează gândirea pozitivă. Praful și particulele dăunătoare pe care le inhalăm zilnic vor fi eliminate din corp prin alergarea mai frecventă în afara orașului.
-Yoga
Această practică antică combină mișcările fizice, respirația profundă și meditația. Acest lucru face din yoga un instrument ideal și complex pentru activitatea fizică în vederea îmbunătățirii sănătății. Yoga este recomandată în mod special în caz de depresie și anxietate pentru dobândirea liniștii interioare.
- Înot
Această activitate fizică ușoară are beneficii semnificative pentru sănătatea mentală și este foarte plăcută. Mișcările ritmice și senzația oferită de apă creează o experiență apropiată de meditație, care alungă stresul și anxietatea. Înotul promovează eliberarea de endorfine, oferind o senzație de ușurință și este o metodă terapeutică și pentru alte afecțiuni precum problemele articulare și de mobilitate, deoarece acest sport nu suprasolicită organismul.
- Dans
Aceasta este cu siguranță cea mai distractivă și expresivă formă de activitate fizică, care eliberează în cel mai mare grad endorfine, oferind o senzație de fericire și plăcere în mișcare, îmbunătățește încrederea în sine, echilibrul și starea de bine. Dansul creează o senzație de conexiune, apartenență la grupul de dansatori și este un instrument important pentru îmbunătățirea sănătății mentale, precum și a taliei.
- Plimbări
Plimbările în aer liber reprezintă cea mai accesibilă formă de activitate fizică, care cu siguranță reduce stresul, crește încrederea în sine, creează o senzație de relaxare. Turismul combină exercițiile fizice cu beneficiile de a fi în contact cu natura, cu evadarea de la problemele zilnice și petrecerea timpului într-un mediu plăcut și revitalizant. Aerul proaspăt este un stimul psihic incredibil.
Cei care practică activ sportul și urmăresc performanțe sportive înalte obțin satisfacții din locul pe care îl câștigă, clasați fiind astfel printre cei mai buni, ceea ce le oferă un loc de frunte în societate. Depresia nu are loc într-o viață astfel organizată, iar corpul sculptat este doar un bonus pentru toate celelalte beneficii.
Importanța activității fizice pentru sănătatea mentală
Exercițiile fizice reprezintă un instrument puternic în combaterea depresiei, stresului și anxietății. Ele îmbunătățesc starea de spirit, reduc nivelul de cortizol, îmbunătățesc somnul, cresc încrederea în sine, alungă gândurile și emoțiile negative. Acestea sunt principalele lor efecte pozitive asupra sănătății mintale. Opțiunile pentru activitatea fizică sunt numeroase și alegerea lor oferă răspunsuri la toate nevoile și posibilitățile corpului.
Astfel, activitatea fizică îmbunătățește starea de sănătate, influențând greutatea. Menținerea unei greutăți echilibrate are două componente principale - un regim alimentar adecvat și activitate fizică. Cea de-a doua componentă, ajutând la atingerea unei greutăți optime, influențează starea de spirit și implicit sănătatea mentală.
