Mulți oameni suferă de constipație în timpul călătoriilor, după perioade stresante sau intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, atunci când constipația devine persistentă, durând luni sau chiar ani, devine o afecțiune.
10% dintre locuitorii țărilor vestice dezvoltate suferă de constipație cronică, fiind afectate în principal femeile. Cu înaintarea în vârstă, constipația devine mai frecventă, deoarece intestinele persoanelor mai în vârstă devin mai leneșe.
La constipație contribuie absența din dietă a legumelor și fructelor, în special a celor crude. Lipsa fibrei solubile conținută în pâinea integrală și cereale privează organismul de stimulentul natural al peristaltismului intestinal.
Meniul omului modern conține prea multe ingrediente moi și ușor de digerat - pâine albă, zahăr, supă. Acestea, precum și grăsimile animale și proteinele din carne, pește, ouă și ulei, nu stimulează colonul să funcționeze și, astfel, pot cauza constipație.
Consumul de sandvișuri, hot-dog-uri, fast-food și lipsa consumului de supă au de asemenea, un impact negativ asupra intestinelor. Lichidele consumate trebuie să fie echivalente cu cel puțin un litru pe zi.
Mâncați într-un mediu liniștit, încet și mestecați fiecare înghițitură cu atenție. Pentru a face față constipației, prima măsură pe care trebuie să o luați este să opriți administrarea de laxative și clisme.
Adesea, acestea pot perturba revenirea la ritmul normal al intestinelor. Mâncați de 5 ori pe zi - la ore regulate pentru prânz, cină și mic dejun, plus două fructe consumate între mesele principale.
Consumați pâine integrală, legume crude și fierte. Acordați o atenție deosebită sfeclei roșii, caiselor, prunelor uscate, pepenelui galben, smochinelor.
Alimentele laxative includ diferite tipuri de uleiuri și produse lactate. Un stimulent pentru eliminarea constipației poate fi o cană de apă rece băută pe stomacul gol, precum și un suc de fructe sau legume.
Puteți consuma amestecuri care au efect laxativ, de exemplu, un amestec de fulgi de ovăz cu lapte proaspăt, fructe și nuci, care se poate consuma înainte de culcare. Acest amestec are efect și dimineața.
Un alt remediu eficient cu efect laxativ este amestecul dintr-o linguriță de semințe de in și o ceașcă de suc de fructe. Se bea seara, înainte de culcare. De asemenea, este eficient amestecul format din două sau trei prune uscate, smochine uscate și caise uscate, împreună cu o lingură de miere. Se consumă cu o felie de pâine integrală.
În încheierea secțiunii privind alimentele laxative, am dori să subliniem pe scurt - consumați fructe și legume proaspete, beți lapte proaspăt și apă, acordați o atenție deosebită supelor făcute acasă și nu neglijați să consumați sucuri proaspete.
