Studiile în domeniu oferă diverse recomandări de-a lungul anilor. Dar nevoile individuale de apă depind de mulți factori, inclusiv sănătatea dvs.], cât de activ sunteți și unde locuiți.
Care sunt beneficiile sănătății de la apă?
Apa este componenta chimică principală a organismului dumneavoastră și constituie aproximativ 50% până la 70% din greutatea corporală. Corpul dumneavoastră depinde de apă pentru a supraviețui. Apa ne curăță de deșeuri prin urinare, transpirație și mișcarea intestinelor, menține temperatura normală, protejează țesuturile sensibile.
Câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi?
Pentru a funcționa corect, corpul dumneavoastră trebuie să primească suficientă apă în fiecare zi, luând în considerare și alte lichide și alimente. Pentru bărbați, această cantitate este în medie de 3.7 litri, iar pentru femei - 2.7 litri de lichide. Aproximativ 20% din consumul zilnic de lichide provine în mod obișnuit din alimente, iar restul din băuturi.
Probabil ați auzit sfatul să beți opt pahare de apă pe zi. Este ușor de reținut și este un obiectiv rezonabil. Pentru unele persoane, aceasta poate fi suficientă, chiar și mai puțin, dar pentru altele ar putea fi necesar mai mult.
Cum să calculăm câtă apă să bem în funcție de greutate?
Ca regulă generală, puteți folosi acest calcul simplu. Apa (în litri) pentru băut pe zi = greutatea dvs. (în kg) înmulțită cu 0.033.
De exemplu, dacă aveți 60 kg, ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi. Dacă aveți 70 kg - aproximativ 2.30 litri, și așa mai departe.
