Conținut:
Când auziți cuvântul metabolism, este mai bine să vă gândiți la câte calorii arde corpul dumneavoastră. Caloria este o unitate de măsură pentru energia corpului uman. Mâncarea pe care o consumăm ne furnizează caloriile prin intermediul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.
Cum se ard caloriile?
Noi folosim calorii pentru fiecare funcție a corpului. Respirația, bătăile inimii și funcțiile renale, toate acestea necesită calorii. Fiecare organ al corpului este compus din milioane de celule, iar fiecare dintre aceste celule folosește energie pentru eforturile pe care le depune în funcționarea corectă. Astfel se ard caloriile.
Efort fizic
Alt mod în care corpul nostru consumă energie este prin efort fizic. De exemplu, pentru a parcurge jumătate de kilometru pe jos se cheltuiesc multe calorii. Fiecare activitate fizică folosește un număr diferit de calorii. De aceea, sportivii profesioniști precum cicliștii trebuie să consume cantități uriașe de alimente.
Nivelul metabolic bazal
Nivelul metabolic bazal reprezintă cantitatea de calorii de care corpul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile fără niciun alt efort suplimentar. Aceasta este cifra care determină greutatea dumneavoastră, dacă veți pierde kilograme, câștigați kilograme sau vă mențineți o greutate constantă. De exemplu, dacă pentru dvs. acest număr este de 1400 de calorii, atunci pentru a vă menține greutatea constantă nu ar trebui să consumați mai mult decât acele calorii pe zi. Dacă doriți să vă creșteți greutatea, adăugați aproximativ 250-500 de calorii pe zi și astfel în șapte zile veți câștiga aproximativ jumătate de kilogram. Pentru a pierde în greutate, același număr de calorii ar trebui consumat, dar ele trebuie reduse și rezultatul vine puțin mai lent decât în cazul acumulării.
Cum să determinăm câte calorii ardem
Dacă dorim să pierdem kilograme, este foarte bine să includem și exerciții fizice. În lista următoare sunt prezentate câteva exemple de exerciții și activități fizice care ne-ar ajuta la pierderea în greutate, și câte calorii se ard într-o oră de practică pentru o persoană de aproximativ 60 de kilograme:
- Aerobică - 330
- Ciclism - 220
- Bowling - 165
- Conducere auto - 110
- Mers pe jos - 80
- Grădinărit - 275
- Plimbare - 250
- Turism - 330
- Călărie - 220
- Treburi casnice - 135
- Alergare - 385
- Înot - 330
- Tenis - 385
- Privitul la televizor - 55
Diferențe de metabolism
Fiecare persoană este creată în mod diferit, drept urmare și metabolismul este diferit. În timp ce greutatea, înălțimea, sexul, vârsta și genetica reprezintă o mică parte a puzzle-ului numit metabolism, compoziția corpului reprezintă o mare parte a acestuia. O persoană cu o masă musculară mai mare decât masa grasă are un nivel metabolic bazal mai mare decât o persoană care are mai multe grăsimi decât mușchi. Acest lucru se întâmplă deoarece țesutul muscular arde mai multă energie într-o perioadă mai scurtă decât țesutul adipos.
