Conținut:
Dacă dorim să slăbim, trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem. Cu toate acestea, reducerea cantității de alimente pe care o consumăm poate fi o provocare mare, în special în faza de început.
Mulți oameni care doresc să slăbească cred că trebuie să oprească consumul de calorii pentru a reuși să-și atingă scopul. Limitând foarte mult caloriile, o persoană începe să simtă o foame constantă, iar acest lucru ar putea să o împiedice să obțină forma dorită. Prin consumul unui număr prea mic de calorii, metabolismul poate încetini, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate devine tot mai dificilă și mai chinuitoare.
În acest articol, vă vom prezenta 7 modalități ușoare, dar extrem de eficiente, de reducere a caloriilor și de scădere a greutății corporale. Cu acestea, veți face progrese reale în atingerea obiectivelor dvs.
Calculați caloriile
Una dintre modalitățile de a nu consuma prea multe calorii este prin calcularea lor. În trecut, calcularea caloriilor lua destul de mult timp. Astăzi, însă, există aplicații moderne care permit urmărirea rapidă și ușoară a cantității de alimente pe care o consumăm.
În unele aplicații există chiar sfaturi pentru stilul de viață zilnic, care să vă ajute și să vă motiveze. Aceste sfaturi pot fi utile pentru formarea de obiceiuri sănătoase pe termen lung. Desigur, nu este posibil să calculați caloriile până la ultima, așa că nu deveniți obsedați de acest ascpect. Încercați să aveți o cifră aproximativă, care totuși este suficientă pentru a vă orienta dacă sunteți pe drumul cel bun. Nu renunțați, deoarece uneori schimbarea necesită puțin mai mult timp.
Nu adăugați zahăr în băuturile dvs.
Ceaiul și cafeaua sunt băuturi sănătoase și cu puține calorii, dar adăugarea unei singure lingurițe de zahăr (4 g) crește numărul de calorii din băutură cu aproximativ 16 unități.
Cu toate că nu sună mult, caloriile din câteva cești de ceai îndulcit cu zahăr se acumulează pe parcursul zilei. Evitați diversele shake-uri și smoothie-uri cu ingrediente necunoscute, deoarece este foarte posibil ca zahărul din ele să fie în cantități serioase. Astfel, credeți că ingerați ceva sănătos, când de fapt consumați încă o bombă calorică.
Gătiți-vă mâncarea
Atunci când cumpărați mâncare pregătită de altcineva, nu întotdeauna știți exact ce conține. Chiar și mâncărurile pe care le considerați sănătoase sau cu puține calorii ar putea să conțină zaharuri și grăsimi ascunse, care vor crește aportul total de calorii.
Gătitul mâncării în propriul cămin vă oferă un control mai bun asupra numărului de calorii pe care le consumați.
Nu țineți alimente nesănătoase în casă
Dacă aveți alimente nesănătoase la îndemână, veți fi mult mai tentat să le încercați. Acest lucru poate fi o problemă mare, în special dacă aveți tendința de a mânca excesiv atunci când sunteți stresați sau descurajați.
Pentru a opri dorința de a consuma junk food, asigurați-vă pur și simplu că nu păstrați astfel de alimente în casa dvs. Dacă aveți vreun pachet de chipsuri sau biscuiți rămași în dulap, pur și simplu scăpați de ei, astfel încât să nu vă lăsați tentați. Înlocuiți-le cu nuci. Doar câteva nuci vă ajută să vă simțiți sătui și sunt și o gustare minunată între mese. În timp, veți observa cum vă este din ce în ce mai puțin poftă de diversele alimente nocive. Construirea obiceiurilor alimentare corecte este un factor cheie într-un mod sănătos de viață și consumul mai mic de calorii.
Acordați atenție legumelor
În ziua de azi, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente legume. Umplerea jumătății farfuriei cu legume este o modalitate excelentă de a crește aportul acestora, în timp ce sunteți într-un deficit caloric. Legumele conțin fibre și vitamine valoroase, ajută la detoxifierea organismului și întăresc senzația de sațietate. Faceți din consumul de legume un ritual obligatoriu și rezultatele nu vor întârzia să apară. Desigur, este bine să evitați legumele bogate în amidon, precum cartofii, deoarece acestea sunt foarte calorice și dăunează taliei subțiri. Folosiți condimente proaspete și ulei de măsline de calitate pentru a da gust legumelor, evitați prăjirea și optați pentru gătirea și coacerea preparatelor.
Beți apă înainte de fiecare masă
Consumul de apă înainte de masă vă poate ajuta să vă simțiți mai sătui, ceea ce vă va determina să consumați mai puține calorii. Acest lucru, la rândul său, va duce la pierderea în greutate. Apa este un lichid vital, fără de care niciun proces în corpul uman nu poate funcționa normal. Luați în considerare faptul că foarte des senzația de sete este confundată cu cea de foame, așa că beți un pahar de apă și apoi apreciați dacă vă mai este sau nu vă mai este foame. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a vă detoxifia organismul și a ajuta procesul de reducere a caloriilor și slăbire.
Includeți proteine în meniul fiecărei mese
Consumul mai multor proteine este un instrument util pentru pierderea și menținerea greutății corporale. Unul dintre motivele pentru acest lucru este că proteinele vă pot satisface mai mult decât alte substanțe nutritive, iar senzația de sațietate poate preveni supraalimentarea. Proteinele reduc semnificativ senzația de foame și furnizează energia de care corpul are nevoie. Ele sunt printre cei mai valoroși aliați în lupta împotriva reducerii caloriilor, așa că nu ezitați să le includeți în meniul dvs. zilnic.
