Conținut:
În ultimul timp, simțiți că aveți un apetit de lup? Pentru a-l reduce, dieteticienii recomandă să consumați 10-15 minute înainte de masă principală un pahar de lapte cu un biscuit sau o felie mică de pâine integrală, ceai cu puțină urdă, lapte cu cafea.
Sfaturi pentru reducerea apetitului
Puteți să beți și doar un pahar de apă caldă, dar trebuie să o faceți încet, fără grabă.
Fructele proaspete pot fi consumate cu jumătate de oră înainte de masă. În acest caz ele vor reduce apetitul. Dacă serviți fructele cu 1-1.3 ore înainte de a mânca, vă veți crește apetitul.
După ce ați mâncat, nu are niciun sens să consumați fructe - cel puțin în ceea ce privește restricționarea apetitului, deoarece în organism încep procesele de digestie a alimentelor.
Dușul sau baia caldă înainte de masă sunt de asemenea eficiente pentru reducerea apetitului.
Plimbările de 20-30 de minute pe zi stimulează descompunerea grăsimilor și contribuie la eliminarea energiei din sânge, iar dacă există energie în sânge - acest lucru înseamnă că nevoia de hrană este mai mică.
Dacă doriți să controlați caloriile consumate, înregistrați tot ce mâncați. Astfel, veți avea o vedere de ansamblu mai bună și mai clară asupra cantității de alimente consumate.
Începeți să împărțiți porția de mâncare pe care sunteți obișnuiți să o consumați, în două părți.
Folosiți farfurii mai mici cu o capacitate de maximum 200 de grame, iar porțiile din acestea ar trebui să fie, de exemplu: carne - cât un pumn, garnitură - 2 pumni.
Faceți exerciții pentru un abdomen plat. Contracția abdomenului ajută la reducerea apetitului.
Niciodată să nu săriți peste micul dejun. În măsura posibilității, mâncați mereu ouă sau alte alimente bogate în proteine ca primă masă. Acest lucru vă va asigura energie până la finalul zilei și lipsa apetitului obișnuit de lup.
Pentru a vă reduce apetitul, niciodată să nu mâncați în fața televizorului sau a computerului. Reclamele pentru mâncare și alte imagini vă distrag atenția și doar vă cresc apetitul.
Evitați să treceți pe lângă locuri unde puteți vedea torturi extravagante, sandvișuri și pizza cu de toate. Acestea nu numai că vă vor tenta dar vă vor și stârni apetitul.
Pentru a vă reduce apetitul, mâncați des, dar în porții mici. Nu vă privați de gustările mici cu fibre. De exemplu, biscuiți de orez, bare cu semințe, oleaginoase și fructe uscate.
Vă puteți baza și pe ceaiuri pentru a inhiba apetitul. Plantele precum păpădia, urzica, sunătoarea și gălbenelele vă vor ajuta cu siguranță.
Alimente pentru reducerea apetitului
Ovăz
Ovăzul este un aliment care are calitatea de a crea senzația de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Conține fibre insolubile care își măresc volumul după ingestie, promovând senzația de sațietate pentru mai mult timp, fiind astfel un aliat de încredere în procesul de slăbire și menținerea unei greutăți echilibrate.
Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi nesaturate, acizi grași omega-3 și micronutrienți. Nucile conțin acizi grași polinesaturați care stimulează producția a doi hormoni care inhibă apetitul: grelina și peptidele YY. Acești hormoni joacă un rol principal în transmiterea mesajului de sațietate către creier. Consumați mai multe nuci între mese sau adăugați-le în preparatele dvs. favorite cum ar fi tarator, prăjituri, baclava. Salatele cu nuci sunt, de asemenea, foarte gustoase și sănătoase.
Semințe de in
Uleiul de in este cel mai cunoscut produs al acestei plante, dar semințele crude de in sunt cunoscute pentru rolul lor în reducerea apetitului. Acest lucru se datorează prezenței în compoziție a acizilor grași esențiali omega-3 și unei cantități mari de fibre. Ambele au rolul de a reduce nivelurile de zahăr din sânge și, prin urmare, controlează senzația de foame.
Somon
Somonul poate ajuta la reducerea cantității de hrană consumată în timpul meselor principale, datorită cantității mari de proteine din compoziția sa, împreună cu acizii grași omega-3 esențiali, cele două grupuri de nutrienți fiind responsabile pentru o perioadă mai îndelungată de senzație de sațietate. Somon la tigaie, pește la cuptor sau clasicul sushi - alegerea este a dvs.
Apă
Apa este un element esențial în senzația de sațietate. Atunci când corpul este deshidratat, creierul trimite adesea un semnal de foame către corp, nu de sete. Deshidratarea determină, de asemenea, nevoia de hrană pentru a-și restabili rapid energia organismului. Hidratarea completă și constantă garantează reducerea apetitului.
Ceai verde
Ceaiul verde este un aliat important în timpul unei diete de slăbire, datorită conținutului său ridicat de leptină. Leptina este un hormon responsabil de reglarea consumului zilnic de energie, a apetitului și a metabolismului organismului uman. Componentele active ale ceaiului verde transmit senzația de sațietate către creier, motiv pentru care este recomandat înaintea mesei principale.
Albușul de ou
Consumul echilibrat de albuș de ou reduce apetitul. Acest lucru se datorează în principal receptorilor de opioide, stimulați de anumiți aminoacizi prezenți în albușul de ou. În plus, histidina și acidul glutamic facilitează absorbția optimă a potasiului și clorului în celulele centrelor nervoase ale percepției plăcerii. Acest lucru favorizează instaurarea unei stări de bine, esențială în lupta împotriva supraalimentării. Pentru a consuma mai mult acest aliment, puteți pregăti o omletă din albușuri.
Tofu
Soia este o sursă esențială de proteine pentru popoarele asiatice din vremuri străvechi. Isoflavonoizii din soia au un rol important de antioxidanți, dar reglează și apetitul. Acest beneficiu este asigurat de genisteina, un izoflavonoid care inhibă apetitul și limitează cantitatea de hrană consumată în timpul mesei. Încercați-l, nu veți greși, rețetele cu tofu sunt foarte gustoase.
Varză
Varza creează o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp datorită compoziției sale complexe. Este bogată în fibre, cu conținut scăzut de calorii, bogată în vitamina C și foarte bună sursă de Mg, Ca, proteine, bioflavonoide, potasiu, acid folic și vitamine din grupa B și are calitatea de a limita porțiile de mâncare la masa în care este consumată, adică în special în stare crudă. Pentru a reduce apetitul, consumați mai multă salată de morcovi cu varză, varză proaspătă călită.
Mere
Acestea sunt fructe alcaline, care conțin o cantitate mare de fibre solubile și insolubile, zaharuri naturale, vitamina C, beta-caroten (dacă este curățat), potasiu și bor. Merele conțin o cantitate semnificativă de pectină, carbohidrați care controlează foamea. Adăugați mere în salate vitaminizate, prăjituri, ștrudel.
Pentru rezultate și mai bune în combaterea apetitului, verificați rețetele noastre dietetice.
