Conținut:
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, dar în ritmul alert al vieții de zi cu zi, se întâmplă adesea să nu aveți suficient timp pentru a-l pregăti.
O modalitate excelentă de a începe ziua cu energie și substanțe nutritive benefice este să vă preparați un shake sănătos. Este ușor de realizat, sățios și poate fi adaptat în funcție de nevoile individuale.
Shake-urile sănătoase sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Ele ajută la menținerea unor niveluri stabile ale glicemiei, stimulează metabolismul și îmbunătățesc digestia.
Iată câteva rețete de shake-uri pentru micul dejun, care nu sunt doar delicioase, ci și benefice:
Shake cu banane și ovăz pentru energie
Acest shake este ideal pentru începutul zilei, deoarece furnizează carbohidrați cu absorbție lentă, proteine și fibre, care vă vor menține sătui pentru mult timp.
Ingrediente necesare:
1 banană coaptă
2 linguri fulgi de ovăz
200 ml lapte de migdale (sau alt lapte vegetal)
1 linguriță miere sau sirop de arțar
1/2 linguriță scorțișoară
1 linguriță semințe de in (opțional)
Mod de preparare:
Puneți toate ingredientele într-un blender și mixați până obțineți o consistență fină.
Turnați într-un pahar și serviți imediat.
Shake verde detoxifiant pentru purificare
Dacă sunteți în căutarea unei metode de a revigora organismul și de a obține doza zilnică de vitamine și minerale, acest shake verde este o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos.
Ingrediente necesare:
1 mână de spanac sau varz[kale
1 măr verde
1/2 avocado
1/2 castravete
200 ml apă de cocos
Zeama de la 1/2 lămâie
1 linguriță semințe de chia
Mod de preparare:
Amestecați toate ingredientele în blender și mixați până obțineți deliciosul și sănătosul shake verde.
Turnați într-un pahar și consumați imediat.
Shake proteic cu unt de arahide și cacao
Shake-ul proteic este perfect pentru persoanele active, deoarece conține o doză bună de proteine și grăsimi sănătoase, care ajută la refacerea musculară.
Ingrediente necesare:
1 banană
1 lingură unt de arahide (natural)
1 lingură cacao pudră
200 ml lapte de soia sau migdale
1 lingură pudră proteică (opțional)
1 linguriță miere sau stevia
Mod de preparare:
Mixați toate ingredientele în blender până obțineți o compoziție fină.
Serviți imediat și bucurați-vă de aroma delicioasă de ciocolată și arahide.
Shake de fructe cu căpșuni și lapte de cocos
Dacă vă plac shake-urile dulci și aromate, această variantă cu căpșuni vă va încânta.
Ingrediente necesare:
5-6 căpșuni proaspete sau congelate
1/2 banană
200 ml lapte de cocos
1 lingură semințe de chia
1 linguriță extract de vanilie
1 linguriță miere (opțional)
Mod de preparare:
Mixați toate ingredientele în blender până obțineți o consistență cremoasă.
Turnați într-un pahar și bucurați-vă de gustul răcoritor.
Shake cu iaurt, miere și nuci
Acest shake combină beneficiile probioticelor din iaurt cu cele ale nucilor, oferind un mic dejun complet.
Ingrediente necesare:
200 g iaurt grecesc
1 lingură miere
5-6 nuci
1/2 banană
1/2 linguriță scorțișoară
100 ml apă sau lapte
Mod de preparare:
Puneți toate ingredientele într-un blender și mixați până la omogenizare.
Serviți imediat.
Descoperiți și alte propuneri de băuturi detox dar aflați și care sunt cele mai bune smoothie-uri detoxifiante.
