Conținut:
- De ce tot mai mulți oameni au un stil de viață sedentar
- Care sunt consecințele pentru sănătatea noastră ale stilului de viață sedentar
- Cum să prevenim stilul de viață sedentar
- Exemplu de regim sănătos dacă munca noastră ne impune un stil de viață sedentar
- Cele mai bune exerciții pentru stilul de viață sedentar
Stilul de viață sedentar reprezintă una dintre cele mai mari amenințări pentru sănătatea și bunăstarea omului contemporan. Se caracterizează prin mișcare puțină sau deloc în viața de zi cu zi, ceea ce duce la o serie de efecte negative asupra stării noastre fizice, psihice și chiar sociale.
De ce tot mai mulți oameni au un stil de viață sedentar
Stilul de viață sedentar este rezultatul combinației dintre progresul tehnologic, urbanizare și schimbările sociale care au avut loc în ultimele decenii. Tehnologiile ne oferă confort și divertisment, ceea ce ne determină să petrecem mai mult timp în fața ecranelor, să ne mișcăm mai puțin și să evităm eforturile fizice. Urbanizarea ne îndepărtează de natură și reduce oportunitățile pentru odihnă activă și sport. Schimbările sociale includ o competiție mai mare, stres și cerințe în mediul de lucru, care ne epuizează și ne lasă puțin timp și energie pentru obiceiuri sănătoase. Toți acești factori contribuie la răspândirea stilului de viață sedentar în rândul diferitelor grupuri de vârstă și sociale.
Care sunt consecințele pentru sănătatea noastră ale stilului de viață sedentar
Stilul de viață sedentar are consecințe grave asupra sănătății noastre, care pot apărea atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Unele dintre cele mai comune probleme de sănătate legate de stilul de viață sedentar sunt:
- Obezitatea - lipsa de activitate fizică duce la acumularea de kilograme în plus și grăsimi, care pot duce la supraponderabilitate sau obezitate. Aceasta crește riscul de dezvoltare a diverselor afecțiuni precum diabetul, bolile cardiovasculare, artrita, bolile oncologice;
- Diabetul de tip 2 - stilul de viață sedentar afectează capacitatea corpului de a regla nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la rezistența la insulină și dezvoltarea diabetului de tip 2. Această afecțiune este caracterizată printr-o concentrație crescută de glucoză în sânge, care poate afecta diferite organe și sisteme din organism;
- Anumite tipuri de cancer - Stilul de viață sedentar poate afecta echilibrul hormonal, sistemul imunitar și ADN-ul celulelor, ceea ce poate crește riscul de dezvoltare a unor tipuri de cancer precum cancerul de sân, cancerul de colon, cancerul de prostată;
- Afecțiuni cardiovasculare - stilul de viață sedentar poate duce la creșterea tensiunii arteriale, colesterolului și trigliceridelor din sânge, care pot duce la ateroscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral și alte afecțiuni cardiovasculare;
- Deces prematur - stilul de viață sedentar poate scurta durata de viață cu câțiva ani, crescând riscul de deces din orice cauză, în special din cauza bolilor cronice;
Stilul de viață sedentar nu afectează doar sănătatea fizică, ci și sănătatea mentală și socială. Unele dintre efectele negative din această zonă includ:
- Depresia și anxietatea - Stilul de viață sedentar poate duce la scăderea producției de endorfine și serotonină, care sunt hormonii fericirii și ai bunei dispoziții. Aceasta poate duce la nervozitate și iritabilitate, precum și la apariția simptomelor depresive precum tristețe, disperare, anxietate, insomnie și altele;
- Memorie și concentrare reduse - stilul de viață sedentar poate duce la scăderea fluxului de oxigen și substanțe nutritive către creier, ceea ce poate afecta funcțiile cognitive precum memoria, concentrarea, atenția;
- Izolare și singurătate - stilul de viață sedentar poate duce la reducerea contactelor și interacțiunilor sociale, ceea ce poate duce la izolare și singurătate. Acest lucru poate afecta bunăstarea noastră emoțională și ne poate priva de susținere și înțelegere.
Cum să prevenim stilul de viață sedentar
Pentru a preveni stilul de viață sedentar, trebuie să introducem mai multă activitate fizică și diversitate în viața noastră de zi cu zi. Unele dintre modalitățile simple și eficiente de a fi mai activi sunt:
- Să mergem pe jos sau să mergem cu bicicleta la muncă, la școală sau în alte locuri, în loc să călătorim cu mașina sau transportul public;
- Să facem pauze scurte la fiecare oră, în care să ne întindem, să ne plimbăm sau să facem câteva exerciții;
- Să evităm să petrecem prea mult timp în fața televizorului, computerului sau smartphone-ului și să ne ocupăm de alte hobby-uri și interese care implică neapărat mișcare și creativitate;
- Să ne implicăm în activități sportive sau creative care ne plac și ne distrează, cum ar fi dansul, înotul, fotbalul, yoga, desenul, dansul;
- Să fim înconjurați de oameni care au un stil de viață activ și să ne motivăm reciproc, să ne mișcăm și să ne distrăm.
Exemplu de regim sănătos dacă munca noastră ne impune un stil de viață sedentar
Dacă munca noastră necesită să petrecem mult timp într-o poziție așezată, putem urma un regim sănătos exemplar, care include:
- Alimentație sănătoasă - să consumăm mai multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, dar să limităm consumul de zahăr, sare, grăsimi, alcool și alimente procesate;
- Hidratare adecvată - să bem aproximativ 2 litri de apă pe zi și să evităm băuturile carbogazoase, sucurile, cafeaua și ceaiul, care pot deshidrata organismul și pot crește tensiunea arterială;
- Somn regulat - să dormim aproximativ 7-8 ore pe noapte și să evităm să ne uităm la televizor sau să lucrăm înainte de culcare, lucru care poate perturba ritmul nostru circadian și ne poate afecta calitatea somnului;
- Gestionarea stresului - să găsim modalități de a gestiona stresul zilnic. Unele dintre acestea includ exerciții de respirație, meditație, relaxare, hobby-uri, socializare;
- Activitate fizică - să ne străduim să facem cel puțin 30 de minute de mișcare moderată până la intensă zilnic, împărțind acest timp în intervale scurte pe parcursul întregii zile, dacă nu putem face acest lucru dintr-odată. Să alegem exerciții care îmbunătățesc circulația sângelui, forța musculară, flexibilitatea și echilibrul, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, săriturile, kickboxing-ul, pilates-ul;
Cele mai bune exerciții pentru stilul de viață sedentar
Unele dintre cele mai bune exerciții pentru stilul de viață sedentar sunt cele care îmbunătățesc circulația sângelui, forța musculară, flexibilitatea și echilibrul. Acestea ajută la prevenirea sau ameliorarea unora dintre problemele de sănătate legate de statul prelungit în șezut, precum obezitatea, diabetul, cancerul, bolile cardiovasculare, depresia.
Exerciții pentru cei ale căror slujbe impun un stil de viață sedentar
Iată câteva exemple de exerciții pe care le puteți face la fiecare câteva ore, în timp ce sunteți în poziție așezați:
- Umăr și gât: Începeți prin a vă roti capul dintr-o parte în alta, fără grabă. Faceți aproximativ 10 rotații în fiecare direcție. Apoi, îndreptați bărbia spre piept și privirea spre tavan de câte 10 ori. După ce ați făcut ambele mișcări, este timpul să înclinați capul, apropiind urechea de umăr, în dreapta și în stânga. Controlați tensiunea în umeri. Aceștia ar trebui să rămână relaxați, scopul nu este să atingeți umărul cu urechea, ci să înclinați capul în acea direcție. Apoi, lăsați capul într-o poziție neutră cu privirea înainte și faceți 5 rotații cu umerii înainte și 5 înapoi;
- Torsiunea coloanei vertebrale: Faceți o rotație spre dreapta, aplicând o ușoară presiune, menținând mâinile pe spătarul scaunului. Înclinați-vă încet spre dreapta și spre stânga;
- Ridicarea genunchilor la piept: Reveniți la poziția de plecare și ridicați genunchiul drept spre piept. Îmbrățișați-l cu mâinile și rămâneți în această poziție câteva secunde înainte de a repeta cu piciorul stâng;
- Glezne și degete: Puneți ambele tălpi pe podea și ridicați gleznele, ca și cum ați sta pe vârfuri. Repetați energic de 10 ori;
- Coloana vertebrală: Pentru a încheia, stați drept cu brațele întinse pe lângă corp. Umerii rămân relaxați. Când vă simțiți pregătit, înclinați bărbia spre piept și începeți să vă înclinați în față, lăsând mâinile să cadă până când ating podeaua și trunchiul să se relaxeze în jos. Genunchii sunt ușor îndoiți. Mențineți poziția câteva secunde și ridicați-vă. Repetați de 5 ori;
Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați mușchii și articulațiile, să îmbunătățiți respirația și circulația sângelui, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În plus, dacă aveți posibilitatea să mergeți la o plimbare, ar trebui să o faceți. Nu o neglijați!
Câteva cuvinte în încheiere
Stilul de viață sedentar reprezintă una dintre cele mai serioase amenințări pentru sănătatea și bunăstarea omului modern. Starea sedentară poate duce la multiple probleme fizice, mentale și sociale, care pot afecta calitatea și durata vieții. Pentru a scăpa și a preveni stilul de viață sedentar, trebuie să introducem mai multă activitate fizică și diversitate în viața noastră de zi cu zi, să adoptăm o alimentație sănătoasă, să dormim suficient, să gestionăm stresul și să fim înconjurați de oameni care ne susțin și ne motivează. Astfel, vom putea îmbunătăți starea de sănătate și buna dispoziție și ne vom bucura de viață.
