Combinația de alimente cu conținut ridicat de energie și bogate într-o serie de substanțe benefice pentru micul dejun, este de o importanță extrem de mare pentru începerea zilei. Nu întâmplător oamenii spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, mulți îl omit sau îl înlocuiesc cu cafea sau ceai, ceea ce, la rândul său, duce la încetinirea metabolismului.
În agitația zilnică înainte de muncă sau școală, nu ne rămâne prea mult timp pe care să-l dedicăm pregătirii micului dejun potrivit pentru noi. Smoothie-ul este probabil cea mai bună opțiune - rapid, sănătos, hrănitor și gustos în același timp. Această băutură sănătoasă vă va oferi cantitatea optimă de energie de care aveți nevoie, iar efectul său satisfăcător controlează pofta de mâncare.
Prin urmare, vă vom prezenta câteva idei rapide, ușoare și în același timp foarte gustoase de rețete utile pentru smoothie-uri, pe care trebuie să le încercați în mod obligatoriu. Cu siguranță veți simți diferența chiar și în starea de spirit, după un astfel de mic dejun.
Este bine să vă aprovizionați cu ingredientele necesare înainte de acest lucru, pentru a vă fi mai ușor dimineața. În magazinele de alimente sănătoase, precum și în marile supermarketuri, puteți găsi tot ce aveți nevoie pentru bomba voastră energetică de dimineață.
Smoothie cu zmeură și fulgi de ovăz
Pentru prima rețetă de smoothie aveți nevoie de 1/2 cană de zmeură (în funcție de sezon pot fi proaspete sau congelate), 1/2 banană, 1 mână de fulgi de ovăz înmuiați în prealabil din seara anterioară, 1 lingură de semințe de in, 1 linguriță de semințe de chia și aproximativ 100 ml de lapte de migdale sau alt tip de lapte vegetal. Puneți toate ingredientele într-un blender sau într-un mixer special pentru smoothie-uri, turnați în paharul preferat și bucurați-vă de aceasta în timp ce vă pregătiți de începutul zilei.
Smoothie sățios
Smoothie-urile verzi poate că nu sunt pe placul tuturor, dar în schimb sunt extrem de utile. Pentru varianta pe care o vom propune, aveți nevoie de următoarele ingrediente: jumătate de avocado, spirulină, câteva linguri de iaurt, semințe de cânepă și puțin ghimbir proaspăt. Ca îndulcitor aici puteți adăuga eritritol sau pudră de stevie. Amestecați din nou totul.
Smoothie energizant
În următorul smoothie sunt prezente o serie de minerale, vitamine și antioxidanți care sunt vitale pentru funcționarea corectă a organismului nostru. Pentru acesta aveți nevoie de: 1 banană întreagă, 1 cană de lapte de oleaginoase la alegere, câteva căpșuni, o mână de afine, aproximativ 50 g de nuci crude, înmuiate în prealabil timp de câteva ore în apă și 1 lingură de miere de albine. Amestecați toate ingredientele în blender pentru a obține un amestec proteic gata de consum.
Smoothie proteic
Dacă sunteți printre cei care nu pot începe ziua fără cafea, atunci avem o soluție potrivită și pentru dvs. Ingredientele necesare pentru acest smoothie proteic sunt: aproximativ 100 ml de cafea răcită, 1 cană de lapte de oleaginoasee, un praf de scorțișoară, o lingură de pudră de proteine cu aromă de ciocolată, îndulcitor după gust. Aici, din nou, alegeți o variantă sănătoasă de îndulcitor - stevia, miere, eritritol etc. Pudra de proteine cu aromă de ciocolată o puteți găsi în diferite magazine cu suplimente. Amestecați ingredientele pentru a obține o băutură smoothie răcoritoare, cu aromă de cappuccino.
Transformați prima masă a zilei în sursa voastră primară de energie, tonus și bună dispoziție.
