Este indiscutabil că antrenamentele sunt extrem de importante pentru a ne menține tonusul și a fi sănătoși. Cu toate acestea, dacă dorim să obținem rezultate vizibile, dieta are, de asemenea, o mare importanță. Fiind de o importanță deosebită, acest lucru se aplică alimentelor pe care le consumăm înainte de antrenament. Dar ce ar trebui să mâncăm înainte de a merge la sală sau înainte de alergarea de seară? Aflați în rândurile următoare cele mai potrivite alimente înainte de antrenament!
Înainte de alergare
Aici trebuie să acordați atenție alimentelor potrivite pentru stomacul dumneavoastră. Unele provoacă aciditate gastrică, care împiedică un antrenament de calitate. Este important să țineți cont și de kilometrii pe care intenționați să îi parcurgeți. Dacă planificați să alergați mai mult de 45 de minute, ar trebui să consumați aproximativ 200 de calorii și 30 de grame de carbohidrați. Opțiunile potrivite includ: o banană cu o lingură de unt de arahide; jumătate de cană de fulgi de ovăz cu lapte și o cană de fructe de pădure; fresh de sfeclă și un fruct la alegere și 25 de grame de semințe crude. O opțiune potrivită este și musli cu jumătate de cană de iaurt. Fructele uscate reprezintă una dintre cele mai potrivite alimente înainte de antrenament, dar fiți atenți – nu consumați mai mult de 50 de grame înainte de alergare, deoarece sunt foarte calorice și bogate în carbohidrați.
Înainte de antrenamentele de forță
Aici este obligatoriu să includeți alimente, bogate în proteine, în timp ce carbohidrații ar trebui să varieze între 15-30 de grame. Opțiunile potrivite includ: 250 de grame de iaurt integral cu o lingură de miere; brânză cu căpșuni; 2 ouă fierte și pâine integrală; fructe cu unt de arahide și brânză.
Înainte de yoga
Trebuie să fiți deosebit de atenți, deoarece din cauza specificului yoga, alimentele prea grele vă pot face să vă simțiți greoi și să vă reducă flexibilitatea, existând posibilitatea să iritați serios stomacul, provocând astfel balonare și gaze. Puneți accent pe alimente ușoare și ușor digerabile - o cană de smoothie, de exemplu budincă cu chia. Supa cremă este, de asemenea, foarte potrivită înainte de yoga, la fel și micul dejun integral cu nuci și fructe uscate. În niciun caz nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de yoga.
Înainte de înot
Acesta este un exercițiu care consumă extrem de multă energie și solicită întregul organism. Prin urmare, 200 de calorii și carbohidrați rapizi sunt cele mai potrivite alimente înainte de antrenament. Consumați-le cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Smochinele cu unt de arahide; biscuiți cu tahini și căpșuni; sandviș cu gem și unt de arahide; biscuiți de orez cu stafide și tahini - toate aceste opțiuni sunt potrivite și benefice. Integrați-le în alimentația dvs. înainte de antrenament și nu veți da greș.
