Dacă vă întrebați de ce vă simțiți obosiți după o noapte nedormită, fără să fiți suprasolicitați, căutați răspunsul în produsele din farfurie.
Malnutriția sau supraalimentarea cu alimentele dăunătoare pot duce la oboseală constantă. Dacă simțiți că nu funcționați 100%, încercați să adăugați următoarele produse în meniul dvs.
Alimente cu fier pentru mai multă energie
O posibilă cauză a lipsei de energie ar putea fi aportul insuficient de fier. La femei, faptul că o mare parte din valorosul mineral se pierde în timpul menstruației este, de asemenea, un factor determinant. Acesta este motivul pentru care uneori ne simțim amețiți și pierduți.
Pentru a corecta această boală, consumați mai multe carne roșie, pește și păsări de curte - principalele surse de fier. Ficatul conține, de asemenea, niveluri ridicate ale acestui mineral. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la a-l consuma, deoarece, potrivit experților, conținutul ridicat de vitamina A din ficat poate fi periculos pentru dezvoltarea fătului.
Dacă nu sunteți un fan al cărnii, puteți obține fier din boabe de soia, linte, spanac și cereale fortificate pentru micul dejun. În general, fierul nu este ușor absorbit de organism, totuși, creșterea aportului de vitamina C ar ajuta la o mai bună absorbție. Pentru acest lucru, în fiecare dimineață, consumați portocale proaspete și alte citrice.
Dacă menstruația este foarte dureroasă, motivul pentru aceasta poate fi pierderea a mai mult decât cantitatea permisă de fier. Femeile cu menstruații problematice ar trebui să își mărească mult aportul de alimente și băuturi bogate în fier. Ca rezultat, vă veți simți mai relaxați.
Mâncarea care vă consumă energia
Știți că excesul de cofeină poate oferi un impuls scurt de energie, dar vă face extrem de nervoși pe termen lung. Cu toate acestea, cu greu v-ați gândit că unele alimente pot face același lucru cu organismul uman.
Alimentele rafinate făcute din făină albă, precum prăjiturile, pâinea albă și dulciurile, pot induce același „efect de cofeină”. Au valoare nutritivă aproape minimă. Acestea sunt lipsite de fibre, care au funcția de a menține stabil nivelul zahărului din sânge. Consumul excesiv al acestor alimente face ca pancreasul să elibereze cantități excesive de insulină.
Ca urmare, pierdeți energie, abilitatea de a vă concentra.
Pentru a vă proteja de aceste schimbări bruște ale nivelului de zahăr din sânge, meniul zilnic ar trebui să se bazeze pe aportul regulat de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați nerafinați. Aceasta înseamnă că va trebui să creșteți aportul de orez brun, pâine integrală, ovăz, fructe, legume și leguminoase.
Aportul regulat alproduselor enumerate crește tonusul și fluxul de energie.
Vedeți și:
- Dietă pentru mai multă energie;
- 9 alimente pentru mai multă energie, când sunteți obosit;
- Alimente pentru energie suplimentară.
