Conținut:
Bananele sunt fructe incredibil de delicioase. Ele sunt surse foarte bune de vitamine și minerale importante.
O banană conține (1 buc.verde, medie, aproximativ 118 g) :
• Fibre: 3.1 g
• Potasiu: 12% din aportul zilnic recomandat
• Vitamina B6: 20% din aportul zilnic recomandat
• Vitamina C: 17% din aportul zilnic recomandat
• Magneziu: 8% din aportul zilnic recomandat
• Cupru: 5% din aportul zilnic recomandat
• Mangan: 15% din aportul zilnic recomandat
Toate acestea au doar 105 calorii, din care mai mult de 90% provin din carbohidrați. În plus, bananele verzi au un conținut foarte scăzut de grăsimi și proteine. Și iată care sunt principalele beneficii ale bananelor verzi:
Bananele verzi sunt destul de sățioase și reduc pofta de mâncare
Bananele verzi sunt foarte sățioase datorită conținutului lor ridicat de fibre. Amidonul rezistent și pectina din acestea contribuie la senzația de sațietate după masă. Datorită acestor fibre, veți consuma mult mai puțină mâncare, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta la pierderea în greutate.
Bananele verzi îmbunătățesc sănătatea sistemului digestiv
Nutrienții din bananele verzi au și efect prebiotic. În loc să fie descompuse, amidonul rezistent și pectina hrănesc bacteriile benefice din intestin. Aceste bacterii fac în așa fel încât cele două tipuri de fibre să fermenteze, producând butirat și alți acizi grași cu lanț scurt, extrem de benefici. Acești acizi grași pot ajuta în diferite probleme de digestie.
În plus, există unele dovezi că acestea ne protejează împotriva cancerului de colon.
Bananele verzi au un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge
Nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt o problemă majoră de sănătate. Dacă nu sunt controlate, în timp pot fi cauza nu numai a apariției diabetului de tip 2, ci și a creșterii riscului dobândirii și a altor afecțiuni grave.
Atât pectina, cât și amidonul rezistent din bananele verzi pot ajuta la controlul zahărului din sânge, în special după masă.
Ar putea bananele verzi să fie nesănătoase în vreun fel?
Bananele verzi sunt considerate în general extrem de sănătoase. Cu toate acestea, există diverse efecte neplăcute, semnalate de anumite persoane care experimentează disconfort după consumul acestora. Simptomele afectează tractul digestiv și includ balonare, gaze și stomac deranjat.
Dacă aveți banane la îndemână, vă recomandăm să încercați una dintre rețetele noastre de chec cu banane sau budincă de banane.
