Din când în când avem tendința de a ne răsfăța cu cantități mai mari de alimente sau mai bogate caloric. Acest lucru nu înseamnă neapărat că ne vom întrerupe dietă. Dacă sunt respectate regulile necesare, ne putem răsfăța din când în când cu ceva delicios.
Fructele și legumele joacă un rol important în prevenirea multor boli. O persoană ar trebui să consume cele cinci porții necesare de fructe și legume pe zi, așa că asigurați-vă că le adăugați în meniu.
Concentrează-te pe mâncare când mănânci. Conform metodei motivaționale de slăbit, nu este recomandat să citești, să te uiți la televizor, să ții o conversație sau să lucrezi în timp ce mănânci.
Așadar, atenția este concentrată pe ceea ce faci și drept urmare vei consuma inevitabil mai multă mâncare decât este necesar și nu te vei putea bucura de gustul mâncării, ducând la sentimente de nemulțumire și foame.
Din ce în ce mai multe cercetări demonstrează beneficiile administrării vitaminelor sub formă de pastile. O pastilă administrată dimineața nu va dăuna sănătății, chiar și dacă nu mâncați sănătos în timpul zilei.
Studii recente au arătat că persoanele care iau în mod regulat multivitamine au un sistem imunitar mult mai puternic și sunt mai rezistente la bolile respiratorii.
Oamenii de știință au descoperit că dietele care permit dulciurile nu sunt mai puțin eficiente decât alte diete stricte, fiind în același timp mult mai plăcute și mai simplu de urmat.
Multe dintre dulciuri au un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pâine prăjită integrală cu gem sau miere, fulgii de porumb cu zahăr sau gofrele cu gem.
Mănâncă mai multe alimente bogate în carbohidrați - paste de grâu negru, fasole, linte, fulgi de ovăz, ovăz, fructe și pâine integrală. Cercetările arată că alimentele bogate în carbohidrați stimulează insulina, hormonul care ajută la reducerea grăsimii corporale și la prevenirea diabetului.
Nu vă lăsați tentați de porții mari - nu trebuie să mâncați mai mult decât este necesar. Cel mai bun mod de a vă reduce porțiile este să cheltuiți aceeași sumă de bani pe produse, dar să cumpărați produse de calitate superioară, care sunt mai scumpe și astfel veți cumpăra mai puțin.
Schimbați-vă obiceiurile de a face cumpărături și începeți un stil de viață sănătos. Umpleți două treimi din coșul de cumpărături cu produse vegetale - o treime fructe și legume și o treime pâine, macaroane, orez, fasole sau cartofi. Ultima treime ar trebui să fie carne proaspătă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
Ideea unei alimentații sănătoase este să ne menținem în formă, să ne ajute să trăim mai mult și să ne protejăm de boli cardiovasculare, diabet sau cancer.
Cum putem alege un stil de viață sănătos dacă nu luăm în considerare ceea ce mâncăm și conținutul alimentelor care compun hrană noastră zilnică.
Nu este suficient să ne gândim doar la cum ar fi să mâncăm mai sănătos, ci trebuie să punem în practică regulile de mai jos dacă dorim un plan de alimentație sănătos pentru organismul nostru.
Vei observă o mare diferență în ceea ce privește energia și stima de sine dacă mănânci mai multe fructe și legume, cereale integrale și alimente cu puține sau fără grăsimi. Iată câteva reguli pentru o alimentație sănătoasă:
Reguli pentru o alimentație sănătoasă
1. Mănâncă alimente neprocesate, verzi, proaspete. De exemplu, o salată bogată de grădina sau negrese fără coacere sunt două alimente care te vor sătura, dar în același timp nu îți vor afecta silueta.
2. Mănâncă la fiecare patru ore, fie că este o masă principală sau o gustare. Nu te înfometa. Sunt mulți oameni care mănâncă de 1 sau 2 ori pe zi încercând să slăbească, dar aceasta este o greșeală gravă.
3. Meniul tău zilnic ar trebui să fie cât mai variat. Ar trebui să conțină mai multe proteine și fibre. Sunt sănătoase și sățioase. Și, de asemenea, dietetice.
4. Nu urma nicio dietă pe care o găsești la întâmplare, ai nevoie de una care să se potrivească stilului tău de viață și propriului organism. Cel mai bine ar fi să începi o dietă care ți-a fost recomandată de un dietetician profesionist după o consultare prealabilă.
5. Îndepărtați pielea de pe carne când gățiți o rețetă de pui sau curcan. Și apoi savurați o supă de pui sau un piept de curcan prăjit.
6. Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână. Peștele este un aliment foarte sănătos și dietetic datorită conținutului său de acizi grași omega-3. Astăzi mâncărurile cu somon sunt foarte la modă printre oamenii care duc un stil de viață sănătos. Dar dacă bugetul nu vă permite, puteți alege rețete cu macrou care este un pește mai ieftin.
7. Renunță la margarină și folosește unt, dar cu măsură. Margarina este foarte dăunătoare pentru întregul corp și nu o poți adăuga lao dietă sănătoasă.
8. Comandă o porție mică (sau obișnuită) la restaurant, indiferent cât de foame îți este. Dacă ai ocazia, împarte-ți mâncarea cu alte persoane, astfel încât vei consuma mai puțin.
9. Nu exagera cu deserturile. Sunt de obicei destul de bogate în calorii. Amintește-ți că sunt doar pentru îndulcire, nu pentru un fel principal.
10. Folosește ulei de măsline pentru salate, nu ulei. Se dovedește a fi uimitor când asezonezi o salată de dovlecei sau o salată grecească cu ulei de măsline.
11. După masă, consumă fructe acide precum merele sau portocalele. Nu mânca mai mult de 1 banană pe zi.
12. Nu este recomandat să dormi după masă. Cel mai bine este să mergi pe jos sau să aștepți 4 ore între ultima masă și ora de culcare.
13. Mănâncă cât mai multe mere și fructe de pădure posibil.
14. Consumă preparate cu broccoli și alte legume verzi.
15. Morcovii îmbunătățesc vederea, mănâncă-i la micul dejun. Sau mănâncă mai des salată de morcovi și salate vitaminizate. Dar amintește-ți - prăjitura de morcovi nu este considerată aliment sănătos dacă are zahăr și făină, care sunt considerate dăunătoare.
16. Înlocuiește zahărul cu mierea.
17. Mănâncă ceapă și usturoi pentru o imunitate puternică.
18. Bea limonadă de casă cu lămâie și miere.
19. Iaurtul trebuie inclus în dietă.
20. Mănâncă întotdeauna micul dejun. Sugestiile sănătoase sunt omletă clasică, fulgi de ovăz, omletă cu ciuperci.
21. Mănâncă supă sănătoasă în fiecare zi. De exemplu la prânz. În zilele răcoroase, supa de varză este o idee foarte bună. În zilele caniculare, pariază pe supe reci.
22. Alege o salată de fructe în loc de o prăjitură cu multă ciocolată.
23. Mănâncă o legumă verde și o portocală în fiecare zi.
24. Alimentele cu carbohidrați trebuie să conțină orez.
25. Înlocuiți sarea cu lămâie storsă și condimente proaspete.
26. Bea mai puțină cafea pe zi sau cât mai diluată posibil.
27. Gătește carnea cât mai bine.
28. Alege făină integrală de grâu în loc de făină albă. Făinurile fără gluten ar trebui să fie, de asemenea, prioritatea ta.
29. Nu curăța legumele și fructele dacă provin din surse sigure (producători locali care le cultivă organic).
30. Folosește fierbea la abur în loc de a prăjire, pentru legume.
31. Mănâncă încet și mestecă bine. Acest lucru contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor. Și te protejează de afecțiunile stomacului.
32. Nu scurta pauză de prânz. Folosește-o pentru a te mișcă cât mai mult posibil.
33. Gătește acasă, nu mânca pizza, burgeri, gogoși, pui pane de la fast-food.
34. Mănâncă avocado pentru un aport sănătos de grăsimi. Gustările cu avocado sunt gustoase și sănătoase.
35. Gătește la aburi în loc de cuptor.
36. Congelează legumele achiziționate toamna pentru iarnă. Astfel, nu vei plăti prea mult pentru o dietă sănătoasă.
37. Adaugă fructe de mare la o salată tradițională. O salată cu midii sau o salată cu creveți sunt două idei foarte gustoase.
38. Mănâncă ouă fierte în loc de prăjite.
39. Bea apă plată în loc de apă carbogazoasă. Bea 2 litri de apă pe zi.
40. Evită alimentele care conțin mai mult de 10 ingrediente.
41. Evită alimentele procesate.
42. Adaugă cât mai multe condimente naturale în mâncare. Uită de stock-ul cumpărat. Conține multe ingrediente nocive.
43. Împarte mâncarea cu alții pentru a reduce aportul de calorii.
44. Mănâncă din când în când mâncarea ta preferată ca o recompensă pentru modul sănătos de alimentare.
45. Nu merge la cumpărături când ți-e foame. Atunci vei lua mai mult decât ai nevoie. Sau vei fi tentat să cumperi alimente nesănătoase.
46. Începe fiecare prânz sau cină cu o salată.
47. Cele mai sănătoase rețete sunt indiene, japoneză, chineză, mexicană și greacă. Dietă mediteraneană este și ea de asemenea, foarte sănătoasă.
48. Cumpără alimente de la ferme autorizate în loc de supermarket.
49. Fă-ți singur conservele pentru iarnă în loc să cumperi conserve din supermarket.
50. Mănâncă alimente de sezon. De exemplu, deserturile de pepene verde vara. Prepară mâncăruri cu varză murată pe timp de iarnă.
