Avocado a devenit o hrană de bază sănătoasă și dietetică în case și restaurante, care în fapt, este destul de hrănitor și bogat în grăsimi.
Dacă folosiți prea mult, există riscul să acumulați kilograme în plus. Mărimea porției de avocado recomandată este a cincea parte dintr-un avocado de mărime medie. Vedeți numărul de calorii și valoarea nutritivă a avocado.
Valoarea nutritivă a avocado-ului
Avocado este un fruct în formă de pară, provenit de la copacul de avocado. Are o coajă verde cărnoasă. Când avocado este copt, devine verde închis sau negru. Fructele sale variază ca mărime și pot cântări între 100 de grame și un kilogram. De aici diferă conținutul caloric al unui fruct. De obicei, caloriile sunt calculate pentru 100 de grame dintr-un anumit aliment. În cazul de față, avocado are 160 de calorii la 100 de grame.
Dar în majoritatea magazinelor alimentare, există avocado de mărime medie cu o greutate de aproximativ 150-250 de grame.
Mărimea porției recomandate este de aproximativ 1/5 dintr-un avocado de mărime medie.
Câte calorii și grăsimi conține un avocado și o porție de avocado
- 1 porție (1/5 dintr-un avocado) conține între 48 și 75 de calorii și între 4.5 și 7.6 grame de grăsimi.
- 1/2 avocado (mărime medie) conține între 120 și 190 de calorii și între 12 și 20 de grame de grăsimi.
- 1 avocado (mărime medie, întreg) conține aproximativ între 240 și 375 de calorii și între 23 și 38 de grame de grăsimi.
Deci, fiecare trebuie să evalueze cu atenție porțiile de guacamole sau sandvișurile cu avocado pe care le consumă.
Vedeți și:
- Cum să folosim sâmburele de avocado;
- Ce să facem să facem ca un avocado să se coacă mai repede.
