Conținut:
Мetabolismul în esența sa este procesul de transformare a hranei în energie. Cu cât procesul este mai rapid, cu atât corpul nostru va arde mai multe calorii. Un metabolism echilibrat este de o importanță vitală pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Modul de viață poate crea probleme în procesele metabolice. Care sunt obiceiurile dăunătoare care încetinesc metabolismul?
Lipsa de mișcare
Stilul de viață sedentar este capabil să reducă numărul de calorii arse pe zi. Stând pe tot parcursul întregii zile în fața unui calculator sau la birou are un efect negativ atât asupra metabolismului, cât și asupra sănătății în general.
Pentru a arde calorii nu este neapărat nevoie să mergeți la sală. Chiar și plimbările și urcatul scărilor pot ajuta. Această activitate este cunoscută sub numele de termogeneză fără antrenament. Majoritatea mișcării din timpul săptămânii este suficientă pentru metabolism.
Lipsa somnului adecvat
Lipsa somnului este cauza unor afecțiuni precum diabetul și depresia, dar și a unui metabolism slab. Lipsa de somn duce la scăderea proceselor metabolice și este necesar un somn neîntrerupt de 12 ore pentru a se normaliza.
Metabolismul se deteriorează și atunci când somnul nocturn este înlocuit cu cel diurn. Ceasul biologic este perturbat, ceea ce afectează metabolismul, care scade cu opt procente.
Consumul excesiv de calorii
Prea multe calorii încetinesc procesele metabolice. Dar și la o reducere drastică a caloriilor, corpul simte lipsa și reacționează încetinind metabolismul. Aceasta nu este benefică, deoarece corpul ulterior încearcă să compenseze și să acumuleze kilograme mai rapid.
Deficitul de proteine
Mâncarea bogată în proteine este foarte importantă pentru o greutate sănătoasă. Aceasta creează o senzație de sațietate și crește ritmul de ardere a caloriilor. Prin urmare, proteinele nu ar trebui neglijate.
Consumul de alimente bogate în proteine poate îmbunătăți metabolismul cu o treime.
Băuturile cu conținut ridicat de zahăr
Toți știm că băuturile îndulcite sunt dăunătoare pentru sănătate. La afecțiunile pe care le provoacă, putem adăuga diabetul și obezitatea. Fructoza încetinește metabolismul. Consumul excesiv de fructoză încurajează ficatul să acumuleze grăsimi. Băuturile cu fructoză pot fi înlocuite cu smoothie-uri și sucuri proaspete, și mai ales cu apă. Apa crește metabolismul cu 30 de procente.
Importanța antrenamentelor de forță
Antrenamentele de forță cresc masa musculară și intensifică metabolismul. Chiar și eforturile minime în această direcție au un efect vizibil.
Stresul
Odată cu creșterea stresului, corpul produce cortizol. Acesta, la rândul său, intensifică pofta de mâncare, în special de alimente nesănătoase. Nu întotdeauna putem controla nivelurile de stres, dar somnul bun, mișcarea și odihna sunt acțiuni antistres puternice. Acestea, cu siguranță vor ajuta corpul să scape de dezechilibrul metabolic.
