Conținut:
Dorința de a mânca ceva dulce nu este doar un obicei nesănătos, ci poate de asemenea să devină cauza unor grave probleme de sănătate.
Motivațiile pentru dorința incontrolabilă de a mânca un desert tentant pot fi diverse. Desigur, puteți să vă bucurați de ceva dulce din când în când, fără ca acest lucru să devină un scop în viața dumneavoastră, uitând de toate celelalte bucurii.
În unele cazuri, însă, renunțarea la dulce este deosebit de importantă. Nu este vorba doar despre condiții periculoase precum diabetul, obezitatea, alergiile, dar consumul acestor alimente dăunătoare poate afecta starea dumneavoastră de spirit, menținându-vă mereu deprimați, cu schimbări bruște ale dispoziției. Acesta este un semnal de alarmă că trebuie să spuneți STOP acestor lucruri!
Pentru a vă menține o stare de spirit bună și o talie subțire, renunțarea la dulciuri este prioritară. Prea mult zahăr vă poate afecta negativ sănătatea.
Cum să ne ferim de lucrurile dulci?
1. Reduceți treptat zahărul pe care-l adăugați în ceai sau cafea, precum și bomboanele pe care le consumași odată cu acestea;
2. Treceți la sursele naturale de zahăr, în special fructele;
3. Beți mai multă apă;
4. Renunțați la sucurile îndulcite și băuturile carbogazoase;
5. Evitați consumul de fast-food și diferite produse semipreparate;
6. Reduceți-vă pofta de ceva dulce consumând alimente bogate în proteine;
7. Țineți un jurnal alimentar în care să înregistrați cantitatea de zahăr consumată pe parcursul zilei;
8. Consumați alimente bogate în crom;
9. Consumați alimente cu indice glicemic sub 42;
10. Mâncați alimente în porții mici și frecvente.
Jessica Sepel este o dieteticiană australiană, care de asemenea are propriile ei sfaturi despre cum să faceți față impulsului și poftei de dulce.
Expertul este de părere că este important să se respecte regula de aur 80:20, adică 80% să fie alimente sănătoase și 20% să fie tentațiile dulci. Acestea ar trebui să fie dulciurile dvs. preferate care nu se încadrează în categoria celor foarte sănătoase.
Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru sănătate este că micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine. Sepel sugerează să adăugați scorțișoară în mâncărurile care permit acest lucru, deoarece aceasta ajută la normalizarea nivelurilor de zahăr din sânge.
Dieteticiana recomandă să evitați alimentele cu îndulcitori artificiali și, de asemenea, să nu vă distrageți atenția în timpul mesei, uitându-vă la televizor sau jucându-vă pe smartphone.
Uneori, pofta de dulce poate fi legată de probleme legate de echilibrul dietei sau chiar de lipsa somnului, ceea ce are un efect negativ, consideră Sepel. În orice caz, este important să rezolvați aceste probleme pentru a reuși să faceți față și poftelor incontrolabile de ceva nesănătos.
Pooja Makhija este o dieteticiană care își împărtășește și ea părerea și viziunea asupra lucrurilor. Ea crede că poftele incontrolabile de dulce se datorează lipsei sau cantității minime de proteine din organism. De aceea, Makhija crede că acestea sunt unii dintre cei mai buni ajutoare ai noștri în lupta împotriva atracției către ceva dulce constant.
Vedeți câteva idei de dulciuri fără zahăr și clătite keto.
