Conținut:
Mușchiul inimii pompează peste 7.000 de litri de sânge în fiecare zi. Astfel, încarcă organismul cu oxigen și îi furnizează nutrienți. Dacă acest organ vital va funcționa bine depinde de sănătatea sistemului coronarian, de tensiunea arterială și de stilul de viață al persoanei.
Bolile cardiovasculare sunt o parte inevitabilă a vieții, dar sunt și greu de tratat. Prin urmare, prevenirea este esențială. Nutriția adecvată, controlul colesterolului și un stil de viață activ cu obiceiuri sănătoase pentru inimă reprezintă secretul pentru sprijinirea sănătății inimii timp cât mai îndelungat.
Îngrijirea sănătății inimii trece printr-o alimentație adecvată și exerciții fizice. Este bine să nu uităm ce grupe de alimente susțin muncă inimii și ar trebui să fie prezente în meniul zilnic. Vedeți care sunt alimentele și obiceiurile pentru o inimă sănătoasă:
Grăsimi sănătoase
Din cauza riscului de ateroscleroză, mulți oameni ignoră laptele și carnea și preferă în principal legumele. Cu toate acestea, proteinele și aminoacizii valoroși pentru mușchiul inimii sunt obținuți din carnea slabă. Puiul, curcanul și carnea de vită nu ar trebui să fie eliminate din dietă. Acestea ar trebuie să reprezinte cam ¼ din conținutul farfuriei, iar metoda de tratament termic ar trebui să includă fierberea sau coacerea, fără sosuri grase.
Uleiul de pește
Acidul gras omega-3 valoros este furnizat de peștele marin. Omega-3 este important pentru elasticitatea mușchiului inimii, elimină oxidarea și radicalii liberi. Heringul, macroul și tonul protejează împotriva aterosclerozei și anginei pectorale.
Alimente hrănitoare
Dietele de slăbit epuizează cel mai adesea resursele organismului. Astfel, acesta se confruntă cu o deficiență de magneziu, potasiu și sodiu, care sunt necesare pentru funcționarea mușchiului inimii. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi, atât lactatele cât și carnea, cerealele, fructele și legumele sunt opțiunea alimentară sănătoasă pentru inimă. Cartofii, orezul alb și făina mențin nivelurile de zahăr din sânge ridicate și acest lucru dăunează inimii, așa că aceste alimente ar trebui limitate.
Rolul vieții active
Fiecare mușchi trebuie stimulat în mod regulat cu exerciții fizice. Același lucru este valabil și pentru inimă. Din mișcare, pereții pericardului se întăresc, inima funcționează într-un ritm normal. În situații stresante și sarcini, inima poate rezistă la amplitudini ridicate ale tensiunii.
Sportul activ este celălalt panaceu pentru sănătatea inimii. Ciclismul, înotul, jocurile în aer liber sunt bune pentru inimă. Acest lucru reduce riscul de boli cardiace de până la 2, 5 ori.
Menținerea unei greutăți normale
Obezitatea crește riscul de probleme cardiace de mai multe ori. Este de obicei însoțită de ateroscleroză, care blochează arterele coronare. Acumularea de grăsime în zona abdominală interferează cu activitatea organelor abdominale și, prin urmare, pune o presiune puternică asupra inimii.
Probleme cu tensiune arterială
Când tensiunea arterială crește, arterele se îngustează, alimentarea cu sânge a organelor interne este întreruptă, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral cu 50 % și duce la insuficiență cardiacă. Hipertensiunea arterială necesită un tratament constant, iar alimentația are o mare importanță în reducerea nivelului tensiunii arteriale.
Controlul colesterolului
Nivelurile de colesterol se corectează foarte ușor cu o dietă nutritivă. Leguminoasele, fructele și legumele proaspete, semințele de in reprezintă alimentul care reduce în mod natural această componentă periculoasă, iar dulciurile, afumăturile, zahărul sub orice formă, cârnații și cărnurile grase îi cresc foarte mult nivelurile.
Controlul zahărului din sânge
Pre diabetul asimptomatic și diabetul de tip 2 modifică compoziția sângelui, distrug vasele de sânge și celulele inimii. O dietă nutritivă și un stil de viață activ pot ține sub control acest indicator important pentru sănătatea inimii.
Lupta împotriva stresului
Situațiile stresante la locul de muncă sau în familie triplează riscul de probleme cardiace. Gestionarea situațiilor stresante prin sport, hobby-uri, emoții plăcute este cheia menținerii sănătății inimii.
Mâncarea pe care să pariezi pentru o inimă sănătoasă
Plantele proaspete
Plantele proaspete fac multe alte alimente mai sănătoase pentru inima prin înlocuirea sării, grăsimilor și colesterolului. Alături de nuci, fructele mici fără sâmburi oferă o dietă nutrițională sănătoasă pentru inimă. Rozmarinul, salvia, cimbrul și oregano sunt o idee bună pentru orice fel de mâncare datorită conținutului lor antioxidant.
Fasolea neagră
Boabele sale conțin nutrienți sănătoși pentru inimă, cum ar fi acid folic, antioxidanți, magneziu care ajută la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea conțin multe fibre care controlează atât colesterolul, cât și zahărul din sânge.
Vinul roșu și resveratrol
Dintre alcooli, vinul roșu este o alegere bună pentru inimă. Conține resveratrol și catechine, doi antioxidanți care protejează pereții arterelor. Vinul stimulează colesterolul bun. Cu toate acestea, cantități prea mari sunt dăunătoare inimii.
Somonul
Unul dintre alimentele sănătoase pentru inimă este somonul. Este bogat în acizi grași Omega-3. Omega-3 reduce riscul de anomalii ale ritmului cardiac care pot duce la probleme grave ale inimii. Somonul reduce trigliceridele și inflamația.
Uleiul de măsline extravirgin
Acest ulei, făcut din măsline presate, este bogat în special în antioxidanți sănătoși pentru inimă -- polifenolii -- precum și în acizi grași mono nesaturați sănătoși. Ajută la scăderea colesterolului. Polifenolii protejează vasele de sânge.
Nucile
Doar 50 de grame de nuci zilnic reduc colesterolul și inflamația în arterele inimii. Nuca este bogată în omega-3, grăsimi mono nesaturate și fibre. Există 300 de calorii într-o mână de nuci, iar uleiul lor conține omega-3.
Migdalele
Migdalele fac un tandem bun cu legumele, peștele, puiul, deserturile și doar o mână din acestea vă oferă nutrienți sănătoși pentru inimă. Sunt bogate în vitamina E, steroli vegetali, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. Acestea reduc colesterolul rău și riscul de diabet.
Edamame (soia verde)
Edamame conține proteine din soia, care reduc nivelul de trigliceride. O jumătate de cană conține 9 grame de fibre care ajută la scăderea colesterolului.
Tofu
Tofu înlocuiește cu succes carnea roșie, oferind proteine inimii. În plus, conține toate fibrele, mineralele și grăsimile polinesaturate care sunt benefice sistemului cardio-vascular.
Morcovul
Legumele dulci, crocante controlează nivelul zahărului din sânge și reduc riscul de a dezvoltă diabet. Datorită cantităților mari de fibre solubile asemănătoare celor din ovăz, ele luptă și cu colesterolul ridicat.
Ovăzul
Ovăzul, indiferent sub ce formă este consumat, ajută inima prin reducerea colesterolului rău. Asigură senzația de sațietate pentru mai mult timp și menține glicemia stabilă fiind astfel o alegere ideală pentru diabetici.
Alimente cu steroli
Laptele de soia și sucul de portocale sunt opțiunile ideale pentru cei care luptă împotriva colesterolului, datorită sterolilor și stanolilor conținuți. Aceste extracte de plante blochează pătrunderea colesterolului în tractul intestinal și reduc LDL-ul cu 10 %, fără a elimina colesterolul bun.
Alimentele sănătoase pentru inimă au în același timp calități gustative excepționale. O dietă alimentară integrală combinată cu obiceiuri sănătoase este o garanție a sănătății inimii. Având grijă de inimă printr-o mâncare sănătoasă și experiențe pozitive, ne asigurăm o viață lungă.
