Conținut:
Atât alimentația, cât și activitatea fizică reprezintă cheia în dezvoltarea masei musculare.
Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante, dar nici carbohidrații și grăsimile nu trebuie subestimate. În plus, ar trebui să vă concentrați și pe antrenamentele regulate.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, consultați lista cu 20 dintre cele mai bune alimente pentru dezvoltarea masei musculare:
1. Ouă
Ouăle conțin proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, vitamine B și aminoacid leucină.
2. Somon
85 g de somon conțin aproximativ 17 g de proteine, aproape 2 g de acizi grași omega-3 și câteva vitamine B importante.
3. Piept de pui
Există aproximativ 26 g de proteine de înaltă calitate și câteva vitamine B în 85 g de piept de pui.
4. Lapte bătut strecurat
Produsele lactate conțin nu numai proteine de înaltă calitate, ci și un amestec de proteine cu digerare rapidă proteine din zer și caseină cu digerare lentă.
5. Pește ton
Există 20 g de proteine în 85 g de ton. În plus, tonul conține cantități mari de acizi grași omega-3, vitamina A și câteva vitamine B, inclusiv B12, niacină și B6.
6. Carne de vită
Carnea de vită este bogată în proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină.
7. Creveți
Creveții sunt aproape proteine pure. 85 g de creveți conțin 18 g de proteine, 1 g de grăsime și 0 carbohidrați. Creveții conțin și o cantitate mare de aminoacid leucină.
8. Soia
Soia este o sursă bună de vitamina K, fier și fosfor. 86 g de soia conțin 14 g de proteine, grăsimi sănătoase nesaturate și mai multe vitamine și minerale.
9. Urdă
226 g de urdă cu conținut scăzut de grăsimi conțin 28 g de proteine și aminoacidul important pentru creșterea musculară numit leucină.
10. Piept de curcan
85 g de piept de curcan conțin aproximativ 25 g de proteine și aproape deloc grăsimi sau carbohidrați. Pieptul de curcan este, de asemenea, o bună sursă de niacină, care ajută organismul să proceseze grăsimile și carbohidrații.
11. Fasole
Soiurile populare de fasole conțin aproximativ 15 g de proteine vegetale la 172 g de fasole. În plus, sunt excelente surse de fibre și complexul de vitamine B, magneziu, fosfor și fier.
12. Quinoa
185 g de quinoa fiartă conțin aproximativ 40 g de carbohidrați, 8 g de proteine, 5 g de fibre și cantități generoase de magneziu și fosfor.
13. Năut
240 g de de năut conservat conțin aproximativ 12 g proteine, 50 g carbohidrați și 10 g fibre.
14. Arahide
În 73 g de arahide există 17 g de proteine, 16 g de carbohidrați și cantități mari de grăsimi nesaturate, ceea ce înseamnă aproximativ 425 de calorii. În comparație cu multe alte produse vegetale, alunele conțin cantități mari de aminoacid leucină.
15. Hrișcă
60 g făină de hrișcă conțin aproximativ 8 g de proteine, precum și multe fibre și carbohidrați. Hrișca este un aliment foarte popular pentru sănătate datorită conținutului său impresionant de cantități mari de vitamine B, magneziu, mangan și fosfor.
16. Tofu
124 g de tofu crud conțin 10 g de proteine, 6 g de grăsimi și 2 g de carbohidrați. Este o sursă bună de calciu, care este foarte importantă pentru bună funcționare a mușchilor și sănătatea oaselor.
17. Mușchi de porc
54 g de muschie de porc conțin 18 g de proteine și doar 2 g de grăsime.
18. Lapte
Laptele este un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi. Ca și alte produse lactate, laptele conține proteine cu digerare atât rapidă cât și lentă.
19. Migdale
Aproximativ 172 g migdalele conțin 16 g de proteine și cantități mari de vitamina E, magneziu și fosfor.
20. Orez brun
Deși există doar 5 g de proteine în 195 g de orez brun fiert, acesta conține carbohidrați care sunt necesari pentru a susține activitatea fizică.
