Care este rolul magneziului în organism? În corpul nostru există aproximativ 25 de grame de magneziu, între 50 și 60% din această cantitate se află în oase, iar restul în mușchi, țesuturi moi și sânge. Fiecare celulă din organism conține magneziu și are nevoie de el pentru a funcționa.
Printre procesele în care este implicat magneziul se numără sinteza proteinelor, controlul glicemic și prevenirea aritmiilor cardiace. Sănătatea fizică și mentală depind în mare măsură de acest mineral. Mai jos descriem în detaliu toate procesele în care este implicat acest mineral:
Magneziul ajută la menținerea nivelului optim de zahăr din sânge și are un rol esențial în prevenirea diabetului sau ținerea bolii sub control. De fapt, diabetul de tip 2 este asociat cu deficiența de magneziu, iar riscul de a dezvolta această boală cronică este mai mic în rândul celor care au niveluri optime de magneziu în organism. De asemenea, magneziul contribuie major la procesul de transformare a zahărului în energie, făcându-l și mai important în starea noastră zilnică.
Digestie îmbunătățită - Magneziul acționează asupra mușchilor din interiorul tractului digestiv, deci are efect direct asupra digestiei. Datorită acțiunii sale asupra tranzitului intestinal, magneziul ajută la îmbunătățirea tranzitului lent și la combaterea intestinelor leneșe.
Densitate osoasă crescută - Magneziul este direct implicat în formarea oaselor și afectează activitatea osteoblastelor și osteoclastelor (celule responsabile de formarea oaselor), afectând în același timp și concentrațiile de hormoni paratiroidieni și forma activă a vitaminei D, doi mari regulatori ai homeostaziei osoase (integritatea osoasă). Datorită rolului său în sistemul osos, magneziul ajută la atenuarea simptomelor osteoporozei. Mai mult, magneziul contribuie la sănătatea sistemului osos prin rolul sau în procesul de absorbție a calciului.
Îmbunătățirea funcției respiratorii - Unele cercetări arată că există o legătură directă între deficiența de magneziu și dezvoltarea astmului sau a altor boli respiratorii. Cercetătorii cred că deficiența de magneziu determină acumularea de calciu în mușchii căilor respiratorii, îngreunând respirația.
Transport activ al ionilor de calciu, sodiu și potasiu în membranele celulare - Prin această acțiune, magneziul combate acumularea de calciu și potasiu în mușchi, menținând buna funcționare a sistemului muscular.
Anti-oboseală și epuizare - Magneziul ajută la menținerea nivelurilor optime de energie. Cercetările de la Complementary Medicine Research Center din Southampton, Anglia, au arătat că sulfatul de magneziu este util în tratarea pacienților cu sindrom de oboseală cronică.
În același timp, magneziul are o contribuție semnificativă ca:
- Terapie împotriva stărilor depresive;
- Creșterea rezistenței fizice (datorită rolului sau la nivel muscular);
- Combaterea inflamației;
- Prevenirea migrenei.
La deficiența de magneziu apar senzații neplăcute în corpul nostru. Atunci când magneziul din organism este insuficient, este posibil să aveți crampe la picioare, sindromul picioarelor neliniştite, insomnie, anxietate, hipertensiune arterială, migrene, oboseală cronică, diabet zaharat de tip 2, osteoporoză, ticuri faciale, mișcări involuntare ale ochilor și contracții și alte simptome neplăcute..
Alte simptome ale deficienței de magneziu în organism sunt hiperactivitate, dureri de spate, dificultăți la înghițire, dureri de cap frecvente, palpitații, dificultăți de respirație, probleme de somn, amețeli, memorie slabă, greață, probleme cardiace.
Dacă folosiți alcool în exces, suc și alimente cu zahăr, cu siguranță aveți nevoie de magneziu suplimentar în organism, pentru a obține cantitatea potrivită și a vă simți bine.
Dacă viața de zi cu zi este asociată cu un nivel ridicat de stres sau sunteți la menopauză, este important să luați suplimentar magneziu sub formă de suplimente alimentare.
În cazul în care beți multe băuturi cu cofeină în timpul zilei, este, de asemenea, bine să luați magneziu. Acest lucru se aplică și dacă luați pastile de slăbit sau altele care conțin niveluri ridicate de cofeină.
Crampele neplăcute la nivelul membrelor inferioare pot fi cauzate de lipsa de magneziu din organism, deoarece acesta participă la contracțiile musculare și la semnalele neuromusculare. Când magneziul din organism este la niveluri scăzute, mușchii se strâng și își încetinesc relaxarea.
La deficiența de magneziu, puteți dezvoltă și sindromul picioarelor neliniștite, care este asociat cu senzații neplăcute la nivelul membrelor și mișcări care interferează chiar și cu somnul.
Când suferiți de deficit de magneziu în organism, apar adesea anxietate și probleme de somn. Magneziul, în general, ne ajută să facem față stresului și ne calmează sistemul nervos. Dacă avem deficiență în organism, devenim iritabili și nervoși și poate duce și la depresie și anxietate.
La niveluri scăzute de magneziu în organism, deficiența de calciu este adesea observată. Lipsa acestor substanțe duce la hipertensiune arterială.
Aportul suplimentar de magneziu poate reduce riscul de diabet de tip 2, migrene și osteoporoză.
Cei care lucrează sub stres, școlarii, studenții, sportivii, femeile însărcinate, femeile aflate în premenopauză și menopauză și persoanele în vârstă sunt expuse riscului de deficit de magneziu.
Majoritatea persoanelor cu vârsta peste 40 de ani au nevoie de un aport suplimentar de magneziu sub formă de suplimente alimentare.
Aportul zilnic de magneziu
Doză zilnică recomandată de magneziu depinde de vârstă, sex și posibilă perioadă de sarcină sau alăptare. Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA, aportul zilnic recomandat de magneziu este:
Bebeluși până la 6 luni - 30 mg
Bebeluși până la 12 luni - 75 mg
Copii de la 1 la 3 ani - 80 mg
Copii de la 4 la 8 ani - 130 mg
Copii de la 9 la 13 ani - 240 mg
Copii cu vârsta între 14 și 18 ani - între 360 și 410 mg
Bărbați de la 19 la 30 de ani - 400 mg
Femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani - 310 mg
Bărbați de la 31 la 50 de ani - 420 mg
Femei de la 31 la 50 de ani - 320 mg
Bărbați peste 51 de ani - 420 mg
Femei peste 51 de ani - 320 mg
Surse de magneziu
Sursele bogate de magneziu sunt alimente precum:
- nuci - migdale, arahide, nuci, unt de arahide;
- mâncăruri cu spanac, broccoli;
- susan, floarea soarelui, semințe de în;
- specialități cu ciuperci;
- ovăz;
- rețete cu lapte de soia;
- pâine integrală și făină;
- specialități din cartofi;
- carne de vită;
- rețete cu orez;
- piept de pui;
- somon copt;
- stafide;
- măr;
- banane;
- morcovi.
