Conținut:
Evitarea anumitor alimente este o modalitate excelentă de a reduce balonarea stomacului și a abdomenului. În timp ce consumați alimente și băuturi sănătoase, acestea vă vor ajuta să eliminați excesul de lichid, reducerea retenției de apă, precum și diminuarea producerii de gaze și pot reduce balonarea. Iată principalele alimente de evitat dacă suferiți de un abdomen balonat.
Sarea
Evitați sarea, condimentele sărate și alimentele foarte procesate. Apa este atrasă de sodiu, așa că atunci când consumi cantități mai mari decât de obicei, vei reține temporar mai mult lichid, ceea ce duce la balonarea abdominală.
Carbohidrații în exces
Ca sursă de energie de rezervă, mușchii stochează un anumit tip de carbohidrați numit glicogen. Fiecare gram de glicogen este stocat cu aproximativ 3 grame de apă suplimentară. Reducerea aportului de carbohidrați va determina temporar organismul să profite de acest combustibil stocat și să-l ardă. Și, în același timp, lichidele în exces depozitate vor fi și ele eliminate.
Alimentele crude
O jumătate de cană de porție de morcovi fierți oferă aceiași nutrienți ca o ceașcă de morcovi cruzi, dar cu diferența că ocupă mai puțin spațiu în tractul gastrointestinal. Mănâncă numai legume gătite, porții mici de fructe uscate neîndulcite și fructe conservate. Acest lucru vă va permite să vă satisfaceți nevoile de nutrienți fără a solicita tractul gastrointestinal cu un volum suplimentar.
Alimente care produc gaze intestinale
Unele alimente pur și simplu creează mai multe gaze în tractul gastrointestinal. Acestea includ leguminoasele, conopida, broccoli, varza de Bruxelles, varza, ceapa, ardeii și citricele.
Alcoolii zaharici
Acești înlocuitori ai zahărului, care poartă numele de xilitol sau maltitol, se găsesc adesea în produsele cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi prăjiturile, bomboanele și batoanele energetice, deoarece sunt dulci. Ca și fibrele, cea mai mare parte nu poate fi absorbită de tractul gastrointestinal. Acest lucru este bun pentru rezultatul caloric, dar nu atât de bun pentru stomac. Alcoolii de zahăr provoacă gaze, balonare și diaree. Se recomandă evitarea acestora.
Preparatele prăjite
Alimentele grase, în special cele prăjite, sunt digerate mai lent, facâdu-vă să vă simțiți greoi și balonat. Va trebui să mâncați grăsimi, dar un tip de grăsime mai sănătos, cum ar fi acizii grași mononesaturați. Ei pot fi găsiți în uleiuri (cum ar fi uleiul de măsline), măsline, nuci și semințe, avocado și ciocolata neagră.
Mâncărurile picante
Alimentele asezonate cu ardei iute, nucșoară, cuișoare, pudră de chili, sosuri picante, ceapă, usturoi, muștar, sos de grătar, hrean, ketchup, sos de roșii, oțet pot stimula acidul din stomac, care poate provoca iritații și balonare .
Băuturile carbogazoase
Unde credeți că se duc toate acele bule de gaz până la urmă? Chiar în stomac! Schimbați aceste băuturi cu apă și vă veți bucura de un abdomen plat.
Băuturile foarte acide
Alcool, cafea, ceai, cacao fierbinte și sucuri de fructe acide: Oricare dintre aceste băuturi foarte acide poate irita tractul gastrointestinal, ducând la balonare.
Guma de mestecat
Poate nu conștientizați, dar când mestecați gumă, înghițiți aer. Orice acțiune în urma căreia se introduce aer în tractul gastrointestinal creează presiune și provoacă balonare precum și balonarea abdominală.
Înghețata
Tentația preferată pe timp de vară pe care mulți o consumă în cantități excesive. Dacă după aceea simțiți disconfort sau durere în stomac, nu fiți surprins. Majoritatea înghețatelor este alcătuită din lapte, este de fapt un produs lactat congelat. Conține o cantitate mare de lactoză care crește brusc glucoza din organism și adesea provoacă gaze și balonare.
Merele
Oricât de mult le iubim, trebuie să recunoaștem că mâncatul merelor în stare crudă duce la balonarea rapidă a stomacului. Acest lucru se întâmplă din cauza fructozei și fibrelor, care se găsesc din abundență în fructe.
Strugurii
Îmi pare rău să vă informez, dar câțiva struguri pot face să nu mai puteți îmbrăca rochia preferată. Nu influențează pozitiv flora intestinală și de obicei provoacă gaze și balonarea abdomenului.
Perele
Un alt fruct preferat care poate provoca disconfort stomacal. Pe lângă conținutul de fructoză, perele conțin și alte elemente care sunt mai lente și mai greu de descompus de către organism și pot duce la balonare și gaze.
Pepenele verde
Fiți atenți și la consumul de pepene verde. Deși este foarte benefic, este renumit pentru conținutul ridicat de fructoză, care poate provoca gaze neplăcute sau umflarea abdomenului.
Pâinea albă
Nu întâmplător toate dietele vă sfătuiesc să eliminați pâinea albă sau cel puțin să o înlocuiți cu altceva. Pe lângă stimularea formării și depozitării grăsimilor și creșterea zahărului din sânge, făina albă și pâinea provoacă în special senzații de greutate, balonare și gaze.
Iaurtul
Deși recomandat pentru o alimentație sănătoasă, în special la micul dejun, iaurtul poate provoca disconfort asociat cu balonarea stomacului. Acest lucru este observat în special la persoanele care au intoleranță la lactoză sau au probleme cu digerarea lactozei. Același lucru este valabil și pentru laptele proaspăt.
