Conținut:
Când vreți să arătați perfect, metabolismul este un subiect important de discutat. De fapt, metabolismul este un indicator al modului în care corpul arde caloriile. Acesta include trei componente.
Prima este rata metabolică de repaus sau numărul de calorii arse care permit corpului să trăiască. Fiecare persoană are propria sa rată metabolică individuală.
A două componentă a metabolismului este masa corporală constantă și în special masa musculară. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid.
Pe locul trei se află glanda tiroidă. Dacă aveți peste 30 de ani, faceți-vă un test pentru a vă asigura că tiroidă funcționează corect.
Cum să accelerăm metabolismul?
Încercați să urmați o anumită metodologie pentru a vă menține o formă fizică bună. Creșteți-vă masa musculară. Odată cu vârsta, metabolismul încetinește cu aproximativ 2% pe an.
Dar puteți învinge natura și puteți dezvolta masa musculară pentru a lupta împotriva acestui proces. Dacă doriți să vă faceți corpul să ardă calorii mai repede, antrenamentul de forță este obligatoriu de cel puțin două ori pe săptămână.
Mergeți cu bicicletă cel puțin 30 de minute pe zi sau pur și simplu plimbați-vă. Includeți condimente în meniul dvs., în special cele iuți. Condimentele picante accelerează metabolismul.
Reduceți cantitatea de zahăr, deoarece face ca organismul să acumuleze. Nu săriți niciodată micul dejun. Credeți sau nu, aceasta poate fi cea mai importantă masă a zilei când vine vorba de metabolism (și pierderea în greutate). Potrivit experților, cei care iau micul dejun dimineața slăbesc mai mult decât cei care sar peste prima masă a zilei. Metabolismul încetinește în timp ce dormiți și se accelerează atunci când faceți mișcare.
Pentru a stimula metabolismul beți ceai verde în loc de cafea.
Amintiți-vă că trebuie să beți multă apă. Apă rece este utilă celor care slăbesc, deoarece organismul folosește multă energie pentru a se încălzi.
Știm cu toții că oamenii care aleg apa în detrimentul băuturilor răcoritoare cu zahăr au mai mult succes în a pierde în greutate și a menține rezultatele dietei. Evident, acest lucru se datorează faptului că băuturile dulci sunt bogate în calorii iar înlocuirea lor cu apă ar reduce automat aportul energetic.
Un alt efect benefic al apei potabile este accelerarea metabolismului. Se consideră că folosirea a 0.5 litri de apă crește activitatea metabolică cu 10-30% în aproximativ o oră. Pentru a avea un metabolism mai rapid, se recomandă apa rece, deoarece astfel organismul va folosi și mai multă energie pentru a o aduce la propria temperatura.
Evitați situațiile stresante, deoarece acestea sunt cauza grăsimii de pe burtă. În condiții de stres, organismul eliberează cantități mari de cortizol, care încetinesc metabolismul.
Cercetările arată că aportul de proteine vă poate îmbunătăți metabolismul, determinându-vă să ardeți între 150 și 200 de calorii în plus pe zi.
Asta nu înseamnă că trebuie să trăiți cu o dietă bogată în proteine. Dar ar trebui să vă asigurați că 10 până la 35 la sută din totalul caloriilor zilnice provin din proteine. Deci, dacă țineți o dietă de 1.800 de calorii, 360 până la 630 din aceste calorii ar trebui să provină din surse de proteine precum pește, pui, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și leguminoase.
Încercați să obțineți proteine, cum ar fi cele din nuci, dintr-o cutie mică de ton sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, la fiecare masă și gustare.
Pentru a menține un metabolism rapid, nu uitați de mesele intermediare. Dacă mâncați cinci până la șase mini-mese în loc de trei mese mai mari în fiecare zi, veți menține metabolismul rapid pentru mai mult timp.
Încercați să nu lăsăți mai mult de patru ore între mese și asigurați-vă că fiecare masă include proteine pentru un plus de stimulare a metabolismului.
Dacă mâncați mic-dejun cu un conținut ridicat de fibre dimineața, atunci putețți avea mici gustări cu lapte și fructe. Pentru prânz sunt potrivite puiul cu salată, somon la cuptor, salată de ton. Batoanele proteice sunt o idee de gustare de după-amiază.
Cercetările arată că anumite fibre pot crește arderea grăsimilor cu până la 30%. Astfel, femeile care consumă cele mai multe fibre din alimentația lor se bucură de un metabolism mai puternic și de un risc mai mic de a se îngrașa. Surse bune de fibre sunt salata de fructe, salata de varză, salata cu orez.
Este nevoie de un efort suplimentar pentru ca organismul să descompună cerealele integrale, mai mare decât în cazul alimentelor mai rafinate și procesate, cum ar fi făina folosită în mod obișnuit pentru a face pâine și paste. Vă puteți menține metabolismul rapid mâncând alimente care necesită ca organismul să muncească mai mult pentru a le digera. De aceea mâncați paste din grâu integral, fulgi de ovăz, mâncăruri cu quinoa.
Consumați leguminoase pentru a îmbunătăți metabolismul. Fasolea este sănătoasă și delicioasă. Iar preparatele cu fasole sunt nenumărate. Încercați o iahnie de fasole, fasole la cuptor, supă de fasole. Dacă v-ați săturat de aceste opțiuni, puteți oricând să fiți mai creativi făcând chifteluțe de fasole și linte.
Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina D. Este esențială pentru un metabolism rapid.
După cum am spus, nu ar trebui să postiți ore întregi. Pentru a vă menține sațietatea și metabolismul, păstrați în geantă gustări mici în orice moment. Acestea includ batoane proteice, chipsuri de banane, batoane cu nuci, bomboane raw vegane.
Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, limitați consumul de alcool. Aveți în plan să beți un cocktail sau două înainte de cină? Mai gândiți-vă. Mai multe studii au arătat că băutul înainte de masă îi determină pe oameni să mănânce cu aproximativ 200 de calorii în plus. Nici să beți alcool la cină nu este o idee atât de bună: Alte studii au descoperit că organismul arde mai întâi alcoolul, ceea ce înseamnă că restul caloriilor este mai probabil să fie stocat sub formă de grăsime.
Pentru a a face metabolismul să funcționeze mai rapid, aromați supa cu condimente picante. Presărați niște ardei iute în supa pentru prânz sau cină. Acestea vă cresc temporar rata metabolică. Capsaicina, un compus care se găsește în ardeiul iute, stimulează temporar corpul să elibereze mai mulți hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, accelerând metabolismul și crescând astfel capacitatea de a arde calorii.
Dacă doriți să vă accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate mai repede, probabil v-ați gândit să reduceți aportul caloric zilnic. Dar acest lucru poate fi o mare greșeală la pierderea în greutate și devine stresantă pentru întregul corp. Dacă renunțați la ceva de genul 1000 de calorii din aportul obișnuit, metabolismul va încetini automat, deoarece corpul simte lipsa de hrană și va începe să-și creeze rezerve.
Pentru a vă accelera metabolismul, mizați pe fructe și legume organice. Dacă sunteți pe cale să începeți un stil de viață organic în scopul unui metabolism mai rapid, această știre vă va face fericiți: fructele, legumele și cerealele cultivate fără pesticide vă mențin un metabolim crescut.
Pe de altă parte, substanțele anorganice blochează metabolismul în principal interferând cu glanda tiroidă, care servește drept termostat al corpului și determină cât de repede consumați energia.
Așa că alegeți întotdeauna ceva organic atunci când cumpărați piersici, nectarine, mere, roșii, castraveți, ardei, țelină, căpșuni, cireșe, salată verde, struguri și pere. Cu ele, puteți face o salată grecească delicioasă, supa grădinarului, salată de crudități sau orice altceva vă place. Opțiunile sunt nenumărate.
