Conținut:
O dietă diversificata și echilibrata reprezintă piatra de temelie a unui mod sănătos de viață pentru toată lumea. Cu toate acestea, trebuie să nu uităm că starea de sănătate a bărbaților și a femeilor au caracteristici specifice, ceea ce înseamnă că trebuie să existe produse care sunt deosebit de benefice pentru fiecare dintre sexe.
Bărbații ar trebui să acorde o atenție deosebită sistemului cardiovascular, funcției reproductive și sănătății prostatei, menținând niveluri normale de colesterol, construind masă musculară și minimizând efectele traumelor, inclusiv microleziunile din sala de fitness.
Iată ce ar trebui să includeți în dieta dvs.:
Carne roșie
Felicitări! Friptura dvs. preferată este o alegere minunată. Bucățile de carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de porc și vită) sunt bogate în proteine și leucină - un aminoacid care contribuie la dezvoltarea masei musculare, precum și fier, atât de necesar pentru formarea normală a sângelui dar și strâns legat de funcția sexuală.
Vișine
Sucul de vișine este o modalitate minunată de a scăpa de durerile musculare și de a minimiza consecințele leziunilor după antrenament. Vișinele au un efect similar cu medicamentele antiinflamatoare, dar cu un mare avantaj - sunt lipsite de efectele lor secundare.
Ciocolată
Alegerea ciocolatei este crucială, trebuind să fie amară și consumată în cantități mici. Ciocolata cu conținut de cacao peste 70% este bogată în flavanoide, ajută la reducerea colesterolului dăunător, îmbunătățește circulația sângelui și echilibrează tensiunea arterială, aspect strâns legat de funcția erectilă.
Stridii
Zinc, zinc și iar zinc - aceasta este mantra bărbătească. Este crucial pentru sănătatea inimii, funcționarea musculară și sistemul reproducător. Și stridiile sunt lideri în conținutul de zinc. Nu găsiți stridii în magazinele din jurul dvs.? Înlocuiți-le cu carne de vită, pui, curcan sau semințe de dovleac - deși acestea au un conținut mai redus de zinc decât produsele marine, sunt întotdeauna bine venite în alimentației.
Avocado
Acizii grași mononesaturați benefici din avocado fac o treabă excelentă cu colesterolul care vă apropie de un infarct miocardic. În afară de avocado, grăsimi benefice pot fi obținute și din uleiul de măsline sau uleiul de cânepă, precum și din fructele oleaginoase- mai bune decât grăsimile animale și grăsimile trans.
Pește gras
Somonul, heringul, sardinele și cambula sunt modalități de a obține alte grăsimi sănătoase numite acizi grași Omega-3. Sunt extrem de benefice pentru sistemul cardiovascular, a cărui funcționare excelentă este atât de importantă pentru bărbați.
Lapte și iaurt
Laptele și iaurtul sunt bogate în leucină - un aminoacid esențial pentru creșterea musculară. Bacteriile benefice pentru intestine, proteinele și potasiul, prezente în cantități mari în iaurt, îl fac o gustare excelentă după antrenamente.
Ghimbir
Bucățile de ghimbir marinat, adăugate la sushi, sunt benefice după suprasolicitările în urma antrenamentului. Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și alină durerile musculare.
Banane
Când vorbim despre banane, ne gândim la potasiu. De ce avem nevoie atât de mult potasiu? Oase și mușchi puternici, tensiune arterială - toate acestea sunt în aria sa de acțiune. Despre legătura dintre tensiunea arterială și erecție am menționat deja.
Sosul de roșii și roșiile
Roșiile sunt bogate în licopen - substanță care are capacitatea de a proteja împotriva apariției cancerului de prostată. O modalitate simplă de a mânca mai multe roșii pe zi este să nu le amestecați cu smântână și paste, ci să folosiți un sos de roșii pe bază de piure de roșii.
Spanac
Vederea și sănătatea prostatei sunt bine controlate de substanța conținută în spanac - luteina. Gustul spanacului se potrivește bine cu legumele sau fructele mai colorate. Adăugați o mână de spanac în shake-ul benefic împreună cu un măr și nu veți observa prezența sa.
Fistic
Proteine, fibre, zinc, gust excelent - există oare mai multe motive să ne convingă să mâncăm și mai mult fistic? Un alt argument este că acestea contribuie, de asemenea, la reducerea colesterolului rău. Aceste nuci delicioase sunt o modalitate universală de a menține sănătatea bărbaților, mai ales funcția sexuală și sistemul cardiovascular.
Ouă
Ouăle ne furnizează o porție sănătoasă de luteină, proteine și fier, dar trebuie să mâncați ouăle întregi. Ouăle vor ajuta bărbații să obțină masă musculară și să mențină funcția circulatorie. Nu uitați că un ou conține 185 mg de colesterol, în ciuda faptului că doza sa zilnică recomandată este de 300 mg, așa că țineți sub control numărul de ouă consumate.
Nuci de Brazilia
Cea mai bună sursă de seleniu - un mineral esențial pentru sistemul imunitar și sănătatea glandei tiroide. Seleniul este necesar pentru sănătatea bărbaților, deoarece participă la biosinteza principalului hormoni masculini, testosteronul, care susține funcționarea normală a organelor sexuale. Nucile de Brazilia sunt convenabile ca preț și foarte gustoase, putând fi consumate chiar și la drum.
Terci de ovăz
Fibrele, poate sună drept ceva neimportant pentru bărbați, dar beneficiile pentru sănătate sunt greu de subestimat. Terciul de ovăz este bogat în fibre și este o opțiune minunată pentru micul dejun tonic și cu efect de normalizare al digestiei. Fibrele curăță vasele de sânge de colesterolul rău - unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății umane.
Cafea
Uneori, fiecare dintre noi are nevoie de o doză de cafeină pentru a-și rezolva problemele masculine. Este bine să vă avertizăm să vă opriți din alegerea unei cești de cafea puternică. Aceasta are aproape zero calorii și costă de câteva ori mai puțin decât băuturile energizante. Desigur, nu abuzați - contați pe forța propriului organism.
Aflați mai multe despre cele mai benefice alimente pentru bărbați.
