Conținut:
- Bananele conțin multe substanțe nutritive importante
- Bananele scad nivelul de zahăr din sânge
- Bananele îmbunătățesc digestia
- Bananele vă pot ajuta să slăbiți
- Bananele ajută inima
- Bananele conțin antioxidanți puternici
- Bananele vă fac să vă simțiți sătui
- Bananele necoapte pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină
- Bananele ajută și rinichii
- Bananele sunt benefice pentru sportivi
- Bananele sunt ușor de consumat
Bananele sunt extrem de utile și delicioase. Ele conțin substanțe nutritive esențiale și sunt foarte bune pentru digestie, inimă, și, în plus, pot ajuta la slăbit. Bananele sunt și foarte hrănitoare, fiind preferate la micul dejun.
Iată 11 beneficii pentru sănătate ale bananelor, dovedite științific:
Bananele conțin multe substanțe nutritive importante
Bananele se numără printre cele mai populare fructe din lume. Bananele se deosebesc prin culoare, mărime și formă. Cel mai întâlnit tip este Cavendish, care este un tip de banană de desert. Este verde când este necoaptă și galbenă când este coaptă. Bananele conțin o cantitate considerabilă de fibre, precum și antioxidanți. O banană de mărime medie (118 g) conține potasiu, vitamina B6, vitamina C, magneziu, grăsimi și proteine. În același timp, o banană medie are aproximativ 105 calorii.
Bananele scad nivelul de zahăr din sânge
Bananele sunt bogate în pectină. Bananele necoapte conțin amidon rezistent, care acționează ca fibre solubile. Bananele pot ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge după masă și la scăderea apetitului.
Bananele îmbunătățesc digestia
Dieta cu banane este asociată cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei. Bananele sunt bogate în fibre și amidon rezistent, ceea ce poate îmbunătăți funcționarea intestinelor și poate proteja împotriva cancerului colorectal.
Bananele vă pot ajuta să slăbiți
Bananele au o reputație proastă legată de pierderea în greutate. Până în prezent, nu există studii care să dovedească sau să infirme efectul lor asupra kilogramelor noastre. Cu toate acestea, bananele au relativ puține calorii. O banană de dimensiuni medii are puțin peste 100 de calorii. Astfel, bananele ne pot ajuta să slăbim, deoarece au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de substanțe nutritive și fibre.
Bananele ajută inima
Potasiul este un mineral esențial pentru sănătatea inimii - în special pentru controlul tensiunii arteriale. Bananele sunt o sursă bună de potasiu și magneziu - două substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea inimii.
Bananele conțin antioxidanți puternici
Fructele și legumele sunt surse excelente de antioxidanți alimentari, iar bananele nu fac excepție. Acestea conțin o cantitate ridicată de mai mulți antioxidanți care pot ajuta la reducerea radicalilor liberi și la scăderea riscului de îmbolnăvire.
Bananele vă fac să vă simțiți sătui
În funcție de gradul lor de coacere, bananele conțin cantități mari de amidon rezistent sau pectină, care pot reduce pofta de mâncare și vă fac să vă simțiți sătui.
Bananele necoapte pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină
Rezistența la insulină este un factor de risc major pentru multe dintre bolile lumii, inclusiv diabetul de tip 2. Bananele necoapte sunt o bună sursă de amidon rezistent și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Bananele ajută și rinichii
Potasiul este esențial pentru controlul tensiunii arteriale, dar și pentru funcționarea rinichilor. Și dacă mâncați câteva banane de câteva ori pe săptămână, puteți reduce riscul de boli renale cu până la 50%.
Bananele sunt benefice pentru sportivi
Bananele sunt adesea numite alimentul ideal pentru sportivi, deoarece conțin multe minerale și carbohidrați ușor digerabili. Bananele pot ajuta la ameliorarea crampele musculare cauzate de exercițiile fizice.
Bananele sunt ușor de consumat
Nu doar că bananele sunt extrem de sănătoase - ele sunt, de asemenea, unele dintre cele mai convenabile gustări și sunt ușor de mâncat.
Dacă vă plac bananele, vă sugerăm să încercați rețetele noastre pentru:
- și pâine de banane.
